علم ورزش | انواع حرکات کششی و روش انجام آن‌ها چگونه است؟

ورزشکاران از تمرینات کششی پیش و پس از تمرینات بدنی استفاده می نمایند. قبل از تمرین حرکات کششی با هدف گرم کردن و آماده نمودن دستگاه عصبی ـ عضلانی برای حرکت اجرا می شود و پس از تمرین برای توسعه انعطاف پذیری. توسعه انعطاف پذیری که با انجام تمرینات کششی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | روش اسکین فولد تا چه حد در تعیین درصد چربی بدن مفید است؟

وزن شما اطلاعات کمی در مورد محتوای چربی بدن‌تان در اختیار شما می‌گذارد. عددی که ترازو نشان می‌دهد هم بیانگر وزن تمام بافت‌های بدن‌تان است که شامل توده‌ی بدون چربی و مایعات نیز می‌شود. دقیق‌ترین راه‌های تعیین درصد چربی بدن، استفاده از امکانات پزشکی است که سنجشی درست ارائه می‌دهند …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کم کاری تیروئید و کاهش وزن

کاهش وزن برای خیلی از افرادی که دچار کم کاری تیروئید هستند می‌تواند بسیار سخت و طاقت فرسا باشد. فرقی نمی‌کند کم کاری تیروئید داشته باشید و یا بعد از عمل جراحی تیروئیدی برای‌تان نمانده باشد و یا درمان یا ید رادیو اکتیو (RAI) انجام داده باشید، بدون تردید تیروئید …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ورزش هوازی یا کاردیو چیست و چه ویژگی‌های دارد؟

برای درک مفهوم ورزش هوازی لحظه‌ای را تصور کنید که در حال ورزش کردن هستید، از شدت فعالیت به سختی نفس می‌کشید، ضربان قلب‌ و گردش خون بالا می‌رود تا برای ادامه‌ی فعالیت به عضله‌ها اکسیژن برسد و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی خود ادامه دهید.حتماً این حالت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | غذای کالری منفی چیست و آیا چیزی به اسم کالری منفی وجود دارد؟

مثل رویا به نظر می‌رسد: غذاهایی بخورید که گوارش آنها در بدن نیاز به کالری بیشتری از آنچه خودشان دارند داشته باشد. اما متاسفانه طیق مطالعه‌ای جدید، چیزی به اسم کالری منفی وجود ندارد و فقط خیالات است. این مطالعه یکی از اولین آزمایشات علمی است که در مورد ایده‌‌ی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تغذیه مناسب برای ورزش رزمی چگونه باید باشد؟

خیلی از ما سخت تمرین می‌کنیم اما خیلی زود انرژی خود را از دست می‌دهیم یا احساس ضعف و بیحالی می‌کنیم. آیا شما هم به طور مرتب ورزش می‌کنید اما آنطور که باید نتیجه نمی‌گیرید؟ شاید لازم باشد وضعیت تغذیه‌ی خود را دقیق‌تر بررسی کنید. ما تصور می‌کنیم با خوردن …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۵ نوع از بهترین مواد غذایی عضله ساز برای بدنسازی

رژیم غذایی نقش مهمی در عضله سازی دارد و مطمئنا این را خوب می‌دانید. بدن شما نیاز به پروتئین کافی دارد تا آسیبی را که عضلات حین تمرین دیده‌اند ترمیم کند. شما می‌توانید از منابع متنوعی پروتئین دریافت کنید، هم منابع حیوانی و هم منابع پروتئین گیاهی. منابع گیاهی پروتئین، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تمرینات بدنسازی را نشسته انجام دهیم یا ایستاده؟

وقتی تمرین می‌کنید باید بنشینید یا بایستید؟ تعدادی از تمرینات بدنسازی را می‌توانید نشسته یا ایستاده انجام بدهید، انتخاب با شماست! اینکه تمرینی را بتوانید هم در وضعیت نشسته و هم در وضعیت ایستاده انجام دهید، برای زمانی که آسیبی در پایین تنه‌ی خود دارید و می‌خواهید بالا تنه را …

ادامه نوشته »

علم ورزش | روش تمرین ژیمناستیک کار حرفه ای برای رسیدن به موفقیت چگونه است؟

چه چیزی یک ژیمناستیک کار حرفه ای فوق‌العاده می‌سازد؟ ورزشکاران المپیکی بسیاری وجود دارند که هم از لحاظ مهارت و هم قدرت بدنی، فوق‌العاده هستند اما ورزش ژیمناستیک‌ به طور خاص توجه مرا به خود جلب کرد. ژیمناستیک‌کارها با آن توازن و حجم بالای عضلات، ورزشکاران تراش‌خورده‌ای هستند که با …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا بالا بودن ویتامین دی بدن به ظرفیت هوازی و فیتنس کمک می‌کند؟

ویتامین دی که به نام ویتامین خورشید معروف است نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و حفظ سلامت سیستم ایمنی دارد. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع آن از طریق ادرار، کمک می‌کند این ماده‌ی معدنی در سطح متعادلی در بدن حفظ شود، در واقع بیشتر مانند یک …

ادامه نوشته »