علم ورزش | چه نوع مکمل بدنسازی برای افراد دیابتی مناسب است؟

امروزه مکمل‌های بدنسازی فراگیر شده‌اند، در کنار آن افرادی که مبتلا به دیابت هستند و تمرینات بدنسازی نیز انجام می‌دهند، هم نیاز و هم تمایل به مصرف مکمل بدنسازی دارند، در این مطلب از مجله علم ورزش به بررسی مکمل‌های مجاز برای افراد دیابتی می‌پردازیم. پودر پروتئین مکمل‌های پودر پروتئین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فواید و مزایای تمرینات اینتروال + اینفوگرافی

شاید کسانی باشند که تا کنون اسم تمرینات اینتروال را نشنیده باشند، تمریناتی که اثری فوق العاده در بازه‌ی زمانی کمی دارد. اعتقاد بر این است که ورزش اینتروال خیلی بیشتر از ورزش‌های یکنواخت بر کاهش وزن تأثیر داشته و اثر فعالیت ورزشی ما را نیز بیشتر می‌کند. منظور از …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چربی قهوه ای چیست و چگونه چربی قهوه ای را افزایش دهید تا روند کاهش وزن تسریع شود؟

سلول‌های چربی چیزی هستند که شما دوست ندارید از آن‌ها خیلی داشته باشید. اما نوعی چربی به نام چربی قهوه ای وجود دارد که در حقیقت برای کاهش وزن مفید است. چربی قهوه ای به شیوه‌های زیادی برعکس چربی سفید عمل می‌کند. ما هنگام تولد و به عنوان یک نوزاد، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین مکمل بدنسازی برای نوجوانان چیست؟

خیلی از کارشناسان عقیده دارند اگر یک نوجوان اصول سلامتی را رعایت کند، یعنی تغذیه‌ی سالم داشته باشد، به اندازه کافی آب بنوشد و خوب بخوابند، اگر از مکمل بدنسازی نیز درست استفاده کنند، می‌توانند از آن بهره ببردند و در واقع برای نوجوانان فعال، مکمل‌های ورزشی ضروری هستند. چگونگی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تیپ بدنی اکتومورف چه تغذیه و تمرینی برایش مناسب است؟

اکتومورف عبارتی است که برای توضیح افراد (چه زن و چه مرد) با بدنی لاغر استفاده می‌شود؛ ظاهرا این افراد همیشه لاغر هستند (یا کمبود وزن دارند) و قرار هم نیست وزن اضافه کنند! در واقع اکتومورف، کسی است که معمولا افراد چاق را حرص می‌دهد! چون انگار هر چه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | همه چیز درباره فواید، عوارض و خواص چای سبز برای لاغری

گفته می‌شود چای سبز از فواید زیادی از جمله کاهش وزن، پوست سالم و افزایش طول عمر برخوردار است، آیا واقعا علم این ادعاها را ثابت می‌کند؟ اگر کسی به شما گفت که یک برگ می‌تواند چربی اضافی و درد عضلانی شما را کاهش دهد و حال عمومی‌تان را بهتر …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۹ باور غلط و مضر درباره تمرینات هوازی !

در دنیای تناسب اندام خرافات و باورهای غلطی وجود دارد، تمرینات هوازی نیز از این قاعده مستثناء نیست. در واقع میزان اطلاعات غلطی که درباره تمرینات هوازی وجود دارد با میزان محبوبیت این تمرین‌ها برابری می‌کند. برای همین ما از دو متخصص تناسب اندام، تراویس هاکینگز و مایکل ملینیوتیس خواستیم …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کیسه بلغاری چیست؟ آموزش تمرین با کیسه بلغاری

وقتی نوبت به وزنه‌های آزاد می‌رسد، دمبل، کتل بل و هالتر همه گزینه‌های خوبی هستند، اما تنها گزینه شما نیستند. یک وسیله موثر دیگر هم وجود دارد که شاید تا کنون اسم آن را نشنیده باشید و یا کم‌تر شناخته‌شده باشد، وسیله‌ای است به نام کیسه بلغاری ! این کیسه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کازئین چیست؟ فواید و عوارض پروتئین کازئین

پروتئین جزئی جدایی ناپذیر از عضله سازی و ورزش است، به نوعی که هر ورزشکاری سعی دارد میزان پروتئین بدنش را چه با تغذیه و چه با مکمل حفظ کند تا نهایت استفاده را از آن ببرد. معمولاً بیشتر مکمل پروتئین وی شناخته شده است اما یکی دیگر از مهمتری …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا تمرین بدنسازی احتمال واریس را افزایش می‌دهد؟

امیدواریم هرگز واریس نگیرید اما اگر چنین شد هم بدانید که خیلی‌ها دچار این مشکل هستند در واقع بین ۱۰ تا ۳۰ درصد از افراد از آن رنج می‌برند. این رگ‌های زشت و ناخوشایند هم در مورد مردان دیده می‌شود و هم در مورد زنان، اما در میان زنان شایع‌تر …

ادامه نوشته »