خانه / ورزشی / علم ورزش | بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی و لاغری چه ورزشی است؟

علم ورزش | بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی و لاغری چه ورزشی است؟

برخی افراد باور دارند که تنها راه تغییر دادن بدن این است که هر روز وقت زیادی را در باشگاه‌های ورزشی سپری کنند و یا ساعت‌ها به دویدن روی تردمیل یا الپتیکال بپردازند. در حالی که این راه درست نیست! اگر شما به تازگی وارد دنیای ورزش وارد شده‌اید، می‌توانید به سادگی زندگی خود را با فعالیت‌هایی که از آن لذت می‌برید پر کنید، دویدن، پیاده‌روی یا فوتبال با دوستانتان می‌تواند از این قبیل فعالیت‌ها باشد. هر چیزی که شما را برای ۶۰ دقیقه، ۳ تا ۴ بار در هفته فعال نگه می‌دارد به شما کمک می‌کند احساس خوبی داشته باشید و موفقیت‌هایی را تجربه کنید. اما از این‌ها بگذریم و به دنبال جواب سوال مان باشیم، چه نوع ورزشی برای چربی سوزی و لاغری مفید است؟

بهترین نوع ورزش برای چربی سوزی و لاغری

وقتی صحبت از ورزش برای چربی سوزی و لاغری می‌شود، از ساده‌ترین روش‌ها، یعنی پیاده روی گرفته تا تمرینات سخت و پر فشار اینتروال، همگی گزینه‌های پیشنهادی هستند، اما در این میان باید برخی از تمرینات با کمترین زمان و در کوتاه‌ترین مدت بیشترین نتیجه را داشته باشند، این تمرینات کدام تمرینات هستند؟ شاید تعجب کنید اگر بگوییم پیشنهاد ما ابتدا تمرینات بدنسازی، سپس تمرینات اینتروال و در انتها تمرینات هوازی است! اما دلیل این نوع انتخاب ما چیست؟

آیا تمرینات بدنسازی بهترین گزینه برای چربی سوزی و لاغری است؟

تمرینات بدنسازی فقط باعث افزایش حجم عضله نمی‌شود! باور کنید یا نه، بخش مهمی از کنترل وزن و چربی سوزی شما از طریق تمرینات با وزنه صورت می‌گیرد. دکتر سوزان هلینگز، متخصص علوم تغدیه توضیح می‌دهد: قابل درک است که شما نسبت به این موضوع مردد باشید، اما واقعیت این است که بافت عضله، کالری بیشتری را می‌سوزاند، حتی وقتی که شما در مقابل تلویزیون نشسته‌اید، هر چه عضله بیشتری داشته باشید، بیشتر می‌توانید کالری بسوزانید.

فواید آن تنها محدود به این موارد نیست. تمرینات قدرتی همچنین تاثیرات بسیار مفیدی بر روی استخوان‌ها و مفاصل شما دارد و به جلوگیری از پوکی استخوان (از دست رفتن چگالی استخوان)، سارکوپنیا (از دست دادن توده عضلانی) و کنترل درد کمر کمک می‌کند.

تمرینات با وزنه ظرفیت متابولیک شما را افزایش خواهد داد و شما را قادر می‌سازد بطور طبیعی کالری بیشتری را بسوزانید. علت این امر اثر متابولیک تمرینات با وزنه است، یعنی تمرینات با وزنه گذشته از اینکه با افزایش حجم عضلانی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد، باعث افزایش سوخت و ساز بدن در حالت استراحت نیز می‌شود و بعد از تمرین باز هم کالری مصرف می‌کنید! تمرینات با وزنه بطور بالقوه مصرف کالری بعد از تمرینات را به مدت ۳۶ ساعت افزایش می‌دهد.


حتماً بخوانید: رابطه ورزش و لاغر شدن ؛ چرا ورزش نمی‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن بکند؟


حجم عضلانی بیشتری به دست می‌آورید

دلیل این که چرا تمرینات بدنسازی می‌تواند باعث افزایش بیشتر عضلات و کاهش چربی شود، این است که منجر به افزایش هورمون تستوسترون نسبت به کورتیزول می‌شود. داشتن سطح بالای تستوسترون و میزان پایین کورتیزول باعث می‌شود بدن شما مدت‌زمان بیشتری را در مرحله آنابولیک سپری کند که کاهش چربی و افزایش عضله را به دنبال دارد.

تکلیف تمرینات هوازی چه می‌شود؟

بگذارید شما در یک بررسی و مقایسه قرار دهیم، تمرین هوازی طولانی مدت و یکنواخت را مدت‌ها انجام می‌دهید، در نهایت کمی وزن از دست داده‌اید و شما مانده‌اید با اندامی شل و پوست آویزان! در مقابل تمرینات با وزنه را انجام می‌دهید، شما هر چقدر چربی از دست می‌دهید در کنارش عضلاتی خوش فرم‌تر نیز به دست می‌آورید، هم چربی سوزی می‌کنید و هم به تناسب اندام می‌رسید. البته اگر رژیم غذایی مناسبی نیز داشته باشید. در کل هر نوع ورزشی را برای از دست دادن چربی انجام دهید، شما باید رژیم غذایی متناسبی داشته باشید.

ترکیب تمرینات وزنه با اینتروال و یا هوازی چطور است؟

شاید بهترین گزینه همین مورد باشد، شما حتی اگر بخواهید دو جلسه در هفته و در روزهایی که تمرین بدنسازی ندارید، هوازی کار کنید، در این صورت به چرخه سوخت و ساز بیشتر بدن کمک کرده‌اید، اما پیشنهاد ما به شما تمرینات اینتروال است؟ تمرین اینتروال چیست؟ ساده توضیح دهیم، تمرین اینتروال به این صورت است که در ابتدا برای چند دقیقه با شدت متوسط تمرین کنید، سپس برای مدت کمتری با تمام توان ادامه دهید و بعد برای ریکاوری دوباره به شدت متوسط بازگردید.

مثلاً: شما ابتدا بدن‌تان را به خوبی گرم می‌کنید؛ سپس یک حرکت را به شدت (توان) بالا انجام می‌دهید، مثلاً ۲۰۰ متر دویدن و یا جاگینگ، سپس یک دوره استراحت فعال اما کوتاه را دنبال کنید و در ادامه بازهم تمرین دیگری با همان شدت و به دنبال آن استراحت فعال با شدت پایین، این چرخه بین ۱۵ تا ۲۰ دقیقه انجام می‌شود.

یک مثال دیگر به مدت ۳۰ ثانیه به شدت دوچرخه‌سواری کنید و بعد ۳۰ ثانیه استراحت کنید. در ابتدا به مدت ۱۰ دقیقه به این روش ادامه دهید، سپس تا ۲۰ دقیقه (در صورت افزایش توانایی)، با زمان گرم کردن و سرد کردن – در حدود ۵ دقیقه آهسته پدال بزنید. دو یا سه جلسه کوتاه مانند این تمرین در طول یک هفته، به همراه جلسات تمرین با وزنه نتایج هیجان انگیزی به شما می‌دهد. تأثیر آن به قدری است که شما تا یک روز بعد از تمرین نیز در حال کالری سوزی هستید!

نتیجه؟

بهترین نوع ورزش برای لاغری ترکیب تمرینات بدنسازی و اینتروال است، اما نمی‌توانید این تمرینات را در یک روز باهم انجام دهید، چرا که سنگین هستند و توصیه نمی‌شود، اما به صورت چرخشی در طول هفته این تمرینات را اگر دنبال کنید، بدون شک از هر نوع تمرین دیگری بیشترین نتیجه را کسب خواهید کرد. تأکید می‌کنیم آنچه که در این مطلب توضیح داده‌ایم به این معنی نیست که ورزش فقط کافیست، خیر! مهمترین بخش کاهش چربی شما تغذیه است، منتها برای انتخاب ورزش ما شما را راهنمایی کردیم 🙂


در ادامه بخوانید: برای کاهش وزن کدام یک بیشتر اهمیت دارد؟ ورزش یا تغذیه؟


ترجمه و تعدیل: elmevarzesh.com


لينک منبع

درباره ی admin

همچنین ببینید

علم ورزش | ۱۲ ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

کرانچ‌های بی‌پایانی برای کوچک شدن شکم و پهلو انجام می‌دهید، فقط خسته‌کننده نیستند بلکه در …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *