خانه / ورزشی / علم ورزش | تقویت ریه ها و تنفس بهتر با چند روش خانگی

علم ورزش | تقویت ریه ها و تنفس بهتر با چند روش خانگی

اگر سیگاری هستید یا با یک فرد سیگاری زندگی می‌کنید، تقویت ریه ها کمک‌تان می‌کند بهتر نفس بکشید و جلوی عوارض گوناگون را بگیرید. ریه‌ها مانند قلب اندام‌های بسیار حیاتی بدن هستند که به طور کامل در فرایند تنفس نقش دارند. در طی زندگی، فاکتورهای متعددی بر کیفیت تنفس اثر می‌گذارند مانند آلاینده‌ها و یا عادات بدی چون سیگار کشیدن. برای داشتن ریه‌های سالم، راهکارهای خانگی گوناگونی وجود دارد که ریه‌ها را تقویت کرده و تنفس را بهتر می‌کنند.

با تقویت ریه ها چه اتفاقی می‌افتد؟

  • کیفیت تنفس‌تان بهتر می‌شود
  • لوله‌های برونش بازتر می‌شوند
  • ریکاوری فعالیت‌های فیزیکی‌تان بهتر صورت می‌گیرد
  • ریسک فاکتورهای عفونت‌های ویروسی افت می‌کنند
  • مواد سمی از آلاینده‌های محیطی را کمتر جذب می‌کنید

برای تقویت ریه ها چه بخوریم؟

مواد غذایی مختلفی برای تقویت ریه وجود دارد تا به قوی کردن ریه ضیعف و تنفس بهتر کمک کند، در ادامه چند مورد را به شما معرفی می‌کنیم.

اوکالیپتپوس

اوکالیپتوس یکی از پرکاربردترین گیاهان برای تقویت اندام‌های تنفسی است زیرا منتول زیادی دارد که باعث می‌شود لوله‌های برونش با بیشترین ظرفیت خود باز شوند و هوا به خوبی وارد ریه‌ها شود.

  • ۲ قاشق غذاخوری برگ اکالیپتوس
  • ۸ فنجان آب جوش

آب را به جوش بیاورید و برگ‌ها را به آن اضافه کنید. درپوش ظرف را بزنید تا اسانس آن از آب خارج نشود. وقتی ظرف هنوز روی حرارت است، صورت خود را روی آن بگیرید. مواظب باشید نسوزید. بخار منتول متساعد شده از برگ‌های اکالیپتوس را ۱۰ دقیقه استشمام کنید. خیلی فوری احساس بهتری خواهید داشت و متوجه می‌شوید که بهتر می‌توانید نفس بکشید. اگر وقت مشکل تنفسی دارید این کار را هر روز انجام دهید، چه برای آسم و چه برای هر عارضه‌ی سینوسی.



پیشنهاد مطالعه:

انواع تکنیک صحیح تنفس حین ورزش چگونه است؟

شاه بلوط

شاه بلوط برای آنهایی که به دنبال افزایش ظرفیت ریه‌های خود هستند، میوه شاه بلوط چیزی است که واقعا نتیجه بخش است.

  • ۱ قاشق چایخوری شاه بلوط
  • یک فنجان آب جوش

شاه بلوط‌ها را به فنجان آب جوش اضافه کنید. بگذارید در ته فنجان قرار بگیرند، چند دقیقه بعد آن را صاف کنید. اگر سرف می‌کنید یا برونشیت و یا آسم دارید دو تا سه بار در هفته این عصاره را بنوشید.

ریشه شیرین بیان برای تقویت ریه

اگر می‌خواهید تحریکات سیستم تنفسی را تسکین بدهید ریشه شیرین بیان یکی از موثرترین راهکارهاست.

  • یک برش از ریشه شیرین بیان
  • یک فنجان آب جوش

آب را به جوش بیاورید و ریشه شیرین بیان را به آن اضافه کنید و بگذارید ۵ دقیقه دم بکشد. آن را صاف کنید و بنوشید. هشدار: این راهکار برای افرادی که فشار خون بالا دارند مضر است و بیماری‌شان را تشدید می‌کند.



پیشنهاد مطالعه:

چگونه با تنفس می‌توانید به کاهش وزن کمک کنید؟

برگ بو

برای افرادی که آسم دارند یا در کنار افراد سیگاری زندگی می‌کنند، آسیب ناشی از دود می‌‌تواند هر زمانی چهره‌ی زشت خود را نشان دهد. اگر شما نیز چنین مشکلی دارید، برگ بو کمک زیاد به شما می‌کند تا ریه‌های‌تان را تقویت کرده و تنفس‌تان را بهبود بدهید. ضمنا برگ بو، ریه‌ها را کم کم پاکسازی می‌کند.

  • یک فنجان آب
  • دو عدد برگ بو
  • یک قاشق غذاخوری پیچ امین الدوله

آب را به جوش بیاورید، برگ بو و پیچ امین الدوله را به آن اضافه کنید و اجازه دهید روی حرارت ملایم، پنج دقیقه بماند. سپس از روز حرارت بردارید، در پوش ظرف را بگذارید تا ۱۰ دقیقه‌ی دیگر نیز دم بکشد. بعد از حنک شدن بنوشید. اگر با افراد سیگاری زندگی می‌کنید سه روز در هفته، روزی یک فنجان بنوشید تا ریه‌های‌تان بهبود پیدا کنند و سالم بمانند.

هر کدام از راهکارهای گفته شده کمک‌تان می‌کنند ریه‌ها را تقویت کنید و ضمنا وضعیت ریه‌های‌تان هر چه که هست، کیفیت عملکرد آنها را بالا ببرید. همچنین به راحتی و بدون هیچ عارضه‌ی جانبی می‌توانید از ریسک‌هایی که منجر به بیماری‌های ریوی می‌شوند کم کنید.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com


لينک منبع

درباره ی admin

همچنین ببینید

علم ورزش | ورزش هوازی یا کاردیو چیست و چه ویژگی‌های دارد؟

برای درک مفهوم ورزش هوازی لحظه‌ای را تصور کنید که در حال ورزش کردن هستید، …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *