خانه / admin

admin

علم ورزش | درس‌هایی که بعد از سرطان در مورد تغذیه و تمرین گرفتم

پترینا مادر ۳۶ ساله‌ای است که چهار سال پیش بعد از به دنیا آوردن پسرش، زندگی‌اش را تقریبا به سرطان باخته بود. او حالا با پیامدهای شیمی درمانی که باعث شده دچار یک بیماری مزمن جدی و عوارض خود ایمنی شود زندگی می‌کند. پترینا مدتی است که تحت نظر مربی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | افزایش تستوسترون

تِستوستِرون (Testosterone) از هورمون‌های استروئیدی مهم موجود در بدن است، تولید این هورمون در دوره بلوغ جنسی افزایش یافته و عامل اصلی تغییرات فیزیکی این دوران به‌شمار می‌آید. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند. با این حال در برخی موارد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تاندونیت کشکک یا زانوی پرندگان چیست؟ + روش درمان

تاندون پاتلا یا کشکک، تاندونی است که استخوان پاتلا (کشکک) را به استخوان تیبیا یا درشت نی (یکی از دو استخوان ساق پا در زیر زانو) متصل می‌کند. این تاندون نقش مهمی را در پاهای شما ایفا می‌کند. تاندون کشکک کمک می‌کند تا عضلات ساق پا به نحوی عمل کنند …

ادامه نوشته »

علم ورزش | علائم و درمان ژنیکوماستی یا بزرگ شدن سینه مردان

حتما شما هم مردانی با سینه‌های بزرگ که از حالت طبیعی خارج شده‌اند را دیده‌اید. علت بزرگ شدن سینه مردان دو دلیل دارد، دلیل اول تجمع بافت چربی در این ناحیه است و دلیل دوم که به نوعی علت اصلی بزرگ شدن سینه مردان محسوب می‌شود، برهم خوردن تعادل هورمونی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۲ ورزش برای کوچک شدن شکم و پهلو

کرانچ‌های بی‌پایانی برای کوچک شدن شکم و پهلو انجام می‌دهید، فقط خسته‌کننده نیستند بلکه در مقطع زمانی خاصی، بی‌نتیجه هم می‌شوند و شما را در مسیر هدف‌تان برای رسیدن به شکم شش‌تکه تنها می‌گذارند. بیشتر افراد این را نمی‌دانند که بدون داشتن میان‌تنه‌ای قوی، نمی‌توان به شکمی صاف و خوش‌فرم …

ادامه نوشته »

علم ورزش | حرکات کششی PNF چیست؟ آموزش کشش پی ان اف

حرکات کششی PNF (کشش تسهیل عصبی ـ عضلانی گیرنده‌های عمقی) روشی است که به سرعت، دامنه حرکتی را توسعه می‌دهد. این روش در اصل برای توانبخشی طراحی شده است، اما امروزه ورزشکاران نیز این حرکات را انجام می‌دهند. حرکات کششی PNF ترکیبی از کشش غیر فعال و کشش ایزومتریک است …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا ورزشکاران به ویتامین D بیشتری نیاز دارند؟

شما به عنوان یک ورزشکار می‌دانید که چطور بدن‌تان را تمرین بدهید و محدودیت‌ها را کنار بزنید تا موفق شوید. این را هم می‌دانید که تامین مواد مغذی مهم برای بدن مانند ویتامین‌ها و مواد معدنی، برای داشتن بهترین عملکرد، ضروری است. تحقیقات جدید نشان می‌دهد ویتامین D از اهمیت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چربی چه نقشی در عضله سازی و ترکیب بدن دارد؟

زمانی رژیم غذایی کم چربی رواج داشت؛ بر اساس این باور که چربی، پُرکالری‌ترین درشت مغذی است و اصلی‌ترین عامل افزایش وزن محسوب می‌شود. طبق همین باور، افراد که به سلامتی اهمیت می‌دادند، برچسب‌های محصولات غذایی از ماست گرفته تا بستنی را به دقت چک می‌کردند تا مطمئن شوند چیزی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه درد و کوفتگی عضلات بعد از ورزش و بدنسازی را کاهش دهید؟

شما تمریناتان را به پایان رسانده‌اید و به دلیل اینکه تمرینات سختی را انجام داده‌اید؛ از خودتان راضی هستید، اما از طرف دیگر در عضلات‌تان احساس فشار و درد می‌کنید. چیزی که ممکن است باعث تحمل درد و خشکی عضلات شود، بنابراین نباید ساده از کنارش بگذرید، پس برای کاهش …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۹ نوع میوه و سبزی برای تامین آب بدن و جلوگیری از کم آبی

مصرف میزان آب مناسب برای سلامتی شما بسیار مهم است. در حقیقت ننوشیدن آب کافی می‌‌تواند منجر به کم آبی شود که خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلات، فشار خون پایین و ضربان قلب را به دنبال دارد همچنین می‌‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند نارسایی اندام‌های مختلف شود. متخصصین …

ادامه نوشته »