خانه / admin (صفحه 2)

admin

علم ورزش | چگونه بعد از وقفه طولانی دوباره ورزش را شروع کنیم؟

مدت‌ها پیش برنامه منظم ورزشی داشتید و خوب پیش می‌رفتید. چند بار در هفته به باشگاه رفته و بیشتر از هر زمان دیگری احساس سلامتی و قدرت می‌کردید. اما ناگهان برنامه‌های تان بهم ریخت و زندگی‌تان دست‌خوش تغییراتی شد؛ شاید بیمار شدید یا آسیب دیدید. داستان هر چه که بوده، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چه زمانی برای مصرف نوشیدنی ورزشی مناسب است؟

دمای هوا بالا رفته و شدت تمرینات شما نیز بالا است، هنگام استراحت بین تمرین، نوشیدن آب را به مصرف نوشیدنی ورزشی ترجیح می‌دهید و از خودتان راضی هستید بابت این انتخاب چون به هر حال این نوشابه‌ها مقدار زیادی کالری و قند دارند اما گاهی شرایط ورزشی که در …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۵ اصل در رابطه با ساخت عضله که باید رعایت کنید

وقتی صحبت از ساخت عضله به میان می‌آید روش‌ها و تئوری‌های بسیار زیادی پیش‌روی ما قرار دارد. همیشه راه‌حلی برای رسیدن به هر‌کدام از هدف‌های ما اعم از سلامتی، تناسب اندام و زیبایی وجود دارد اما چگونه به هر ۳ هدف دست پیدا کنیم؟ معمولاْ در این شرایط قوانین پایه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | حداکثر مصرف آب در روز چقدر است؟ روزانه چقدر آب بنوشیم؟

مقدار آبی که باید روزانه مصرف شود هیچ توافق جهانی ندارد، یعنی هیچ دلیل مستندی بر این ادعای تکراری که ما در طول روز به حداقل ۸ لیوان آب نیاز داریم، وجود ندارد. شاید از این گفته تعجب کرده باشید! با این حال حداکثر مصرف آب در روز چقدر است …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کدام قسمت از بدن‌تان زودتر چربی می گیرد و چاق می‌شود؟ چرا؟

هر کسی معمولا حداقل با چاقی و چربی گرفتن یکی از قسمت‌های بدون خود مشکل دارد و بیشتر روی آن ناحیه تمرکز می‌کند. برخی از افراد از چاقی ران‌های‌ خود شکایت دارند و عده‌ای از چربی گرفتنو شل شدن بازوهای خود و بعضی‌ها هم از شکم و سینه و … …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: بهترین خدمات تور استانبول چیست؟

سفر به استانبول برای هر فردی جزو سفر های خاطره انگیز است. بناهای تاریخی، مراکز خرید، فروشگاه با اجناس برند و زیبایی های شهر استانبول باعث جذب توریست شده است. اگر می خواهید برای اولین بار به این شهر سفر کنید، بهتر است از تور استفاده کنید. آژانس های مسافرتی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین منابع آنتی اکسیدان برای افزایش طول عمر و جلوگیری از سرطان‌

آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که جلوی پروسه‌ی اکسیداسیون مولکول‌ها را می‌گیرند. وقتی مولکول‌ها تحت استرس اکسیداتیو قرار می‌گیرند، محصولات جانبی سمی به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌شوند که می‌توانند به سلول‌های بدن آسیب بزنند، در این مطلب نیز می‌خواهیم در مورد منابع آنتی اکسیدان توضیح دهیم. آیا تا به حال …

ادامه نوشته »

علم ورزش | انواع رژیم کتوژنیک چیست و کدام‌شان برای شما مناسب‌تر است؟

برخی از طرفداران رژیم غذایی کتوژنیک می‌توانند ۱۰۰ درصد مواقع پایبند به رژیم باقی بمانند اما عده‌ای دیگر به این نتیجه می‌رسند که کمی بیشتر به کربوهیدرات یا پروتئین نیاز دارند و همین باعث می‌شود رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات و پُر چربی را کمی دست کاری کنند تا نیازهای‌شان تامین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | مناسب ترین زمان برای ورزش کردن صبح است یا عصر؟

در مورد بهترین زمان برای ورزش کردن نظرات متفاوتی وجود دارد. برخی معتقدند صبح قبل از صبحانه تمرین کنید، زیرا چربی بیشتری می‌سوزانید. دیگران ادعا می‌کنند که بهتر است بعد ازظهر یا عصر تمرین کنید چرا که از توان و قدرت بدنی بیشتری برخوردار خواهید بود. جواب به این سوال …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه بدانیم آمادگی بدنی بالایی داریم؟

خیلی‌ها دنبال پاسخ این سوال هستند که چگونه بدانیم آمادگی بدنی خوبی داریم و از فیتنس مناسبی برخوردار هستیم؟ ما در این مطلب ۷ آزمون را به شما معرفی می‌کنیم که اگر از عهده آن‌ها بر بیاید یعنی سطح مناسبی از آمادگی بدنی را دارید و قدرت خوبی در عضلات …

ادامه نوشته »