خانه / ورزشی (صفحه 20)

ورزشی

علم ورزش | تمرینات لاکتیکی چیست؟چگونه با تمرین اسید لاکتیک چربی سوزی کنیم؟

همه ما با سوزش ناشی از تغییر تکرار حرکت‌ها به ست‌های سخت آشنا هستیم، این را هم می‌دانید که برای چربی سوزی سریع تر شما باید شدت فعالیت‌تان را بالا ببرید. این همان راز تمرینات لاکتیکی است، با افزایش قابل ‌توجه میزان اسید لاکتیک، چربی خود را از دست می‌دهید، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ورزش بادی پامپ چیست؟ آموزش ۵ تمرین استقامتی بادی‌ پامپ برای مبتدی‌ها

اگر هنوزهم هم می‌ترسید از هالترهایی که گوشه باشگاه چیده شده استفاده کنید، برای‌تان توصیه‌هایی داریم. تمرین با هالتر بسیار ساده‌تر از آنی است که به‌نظر می‌رسد. بادی پامپ چیست؟ بادی‌پامپ ورزشی هوازی- قدرتی است  که در آن از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده می‌کنند. در طول …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تمرینات اینتروال چیست و چرا سریع ترین راه برای چربی سوزی است؟

تمرینات اینتروال نوعی از تمرینات فیزیکی است که بر اساس تغییر شدت تمرین انجام می‌شود. در واقع در این سبک تمرین، شما شدت تمرین خود را از شدت کم به زیاد و از زیاد به کم به صورت متناوب تغییر می‌دهید. مثلاً شما ۲ دقیقه با توانایی ۷۰ درصدی خود …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا ورزش استقامتی می‌تواند میکروبیوم روده را تغییر بدهد؟

میکروبیوم روده، گروهی از باکتری‌ها که در سیستم گوارش‌تان زندگی می‌کنند، در عملکردهای اساسی دخیل در سلامت نقش دارند. میکروبیوم روده را مغز دوم نیز می‌نامند؛ علت آن مواد شیمیایی است که ترشح می‌کنند. این مواد شیمیایی همان‌هایی هستند که مغزتان نیز ترشح می‌کند مانند سروتونین و دوپامین. ضمناً ۷۰ …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تاندونیت بازو چیست؟ آموزش درمان تاندونیت بازو

تاندونیت بازو یک دلیل شایع درد شانه است، به خصوص در افرادی که حرکات تکراری بالای سر مثل پرتاب یا جابجایی وزنه را انجام می­‌دهند. در حالی که تشخیص تاندونیت دو سر بازویی بسیار آسان است، وجود آن در بازو آزار دهنده است و اکثر موارد برای درمان نیاز به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه کمتر غذا بخوریم و بیشتر احساس سیری کنیم؟

وقتی احساس گرسنگی می‌کنید، وزن کم کردن کار آسانی نیست. بخش دشوار این است که پرخوری تنها به اهداف سلامت فعلی شما آسیب نمی‌رساند، بلکه می‌تواند شما را برای عدم تعادل هورمونی و حتی بیماری‌‌های مرتبط با سبک زندگی مانند مقاومت انسولین (پیشرو برای دیابت نوع ۲)، بیماری‌‌های قلبی و …

ادامه نوشته »

علم ورزش | درمان درد زانو با ۶ تمرین ساده و مفید + تصویر

در شرایط کنونی، زانو درد از جمله دردهای شایعی است که نه تنها افراد مسن بلکه جوان را نیز درگیر می‌کند.  پزشکان برای درمان درد زانو علاوه بر تجویز دارو، انجام حرکات ورزشی را نیز توصیه می‌کنند. چرا که ورزش یکی از بهترین راه حل ها برای کسانی است که …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برنامه پیاده روی برای مبتدیان

پیاده روی یکی از بهترین روش‌های ورزش کردن برای کسانی است که قادر به انجام فعالیت‌های ورزشی شدید نیستند یا علاقه دارند با پیاده روی به سلامت خود کمک کنند. مخصوصاً برای افراد مبتدی یا افرادی که بعد از گذشت مدت طولانی بدون تمرین دوباره به ورزش کردن روی می‌آورند. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین ورزش‌های هوازی برای کسانی که زانو درد دارند چیست؟

زانو درد به معنی کنار گذاشتن ورزش‌ های هوازی نیست. کسانی که مشکل زانو درد دارند به خوبی می‌دانند در تمرینات طولانی کاردیو چه احساس ناخوشایندی در ناحیه زانو به وجود می‌آید و درد ناشی از ضربه به مفصل آن‌ها را از ادامه ورزش باز می‌دارد. بسیاری از ما برای …

ادامه نوشته »

علم ورزش | علت درد جلو زانو چیست؟ چگونه درد جلو زانو را درمان کنیم؟

درد جلو زانو یک مسئله متداول است که افراد اهل ورزش را  تحت تاثیر قرار می‌دهد. با این حال این مسئله مختص به این گروه نیست، زیرا این مشکل در کسانی که فعالیت کمتری دارند نیز دیده می‌شود. از این رو ورزش تنها بخشی از علت زانو درد می‌باشد. در …

ادامه نوشته »