خانه / ورزشی (صفحه 20)

ورزشی

علم ورزش | بهترین روش‌ها برای افزایش طبیعی وزن

برای به افزایش وزن و توپر دیده شدن بدن لازم است که بیش از آن مقدار کالری که می‌سوزانید، با مصرف مواد غذایی افزایش وزن، کالری دریافت کنید. این اهمیت ندارد که تصور می‌کنید، بیش از اندازه غذا می‌خورید، اگر متوسط  کالری دریافتی شما کمتر از میزان کالری مصرفی است، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا غذای گرم بیشتر از غذای سرد کالری دارد؟

پختن غذا باعث می‌‌شود راحت‌تر جویده و بلعیده شود، بهتر هضم شود و می‌تواند ارزش انرژی غذا را بیشتر کند. مثلاً برنج خام را فرض کنید؛ اگر قرار باشد آن را نپخته بجوید و بخورید به بسیاری از مواد مغذی آن دسترس نخواهید داشت زیرا این جور مواد غذایی به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فواید و خواص انواع ویتامین ها برای بدن چیست؟

یکی از نیازهای اساسی انسان تأمین انواع ویتامین ها برای بدنش است. اما چرا ما به انواع ویتامین ها نیاز داریم و فواید آن‌ها چیست؟ در این مطلب اطلاعات مفیدی را درباره انواع ویتامین ها و نقش آن‌ها در بدن ارائه کرده‌ایم که به شما امکان می‌دهد درباره نیازهای بدن …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین ورزش ها برای مبتلایان به نقرس

سوال اصلی این است که افراد مبتلا به نقرس با وجود حساسیت بسیار در مفاصل‌شان چگونه می‌توانند به تمرین بپردازند؟ از طرف دیگر اگر تمرینات ورزشی‌تان را انجام ندهید، بیماری نقرس تشدید و سبب پیشرفت آن می‌شود، در واقع بیماری را در مسیر سراشیبی قرار می‌دهد. چرا؟ چون زمانی که …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا هنگام ورزش کردن کم می آوریم و خسته می‌شویم؟

تمرین را شروع می‌کنید، احساس بسیار خوبی دارید اما چند دقیقه بعد از نفس می‌افتید که انگار هیچ انرژی ندارید. چرا؟ ادامه‌ی مطلب را بخوانید تا بدانید چرا هنگام ورزش کردن کم می آوریم و برطرف‌شان کنید. کم می‌خوابید و همیشه استرس دارید روزهای پُر استرس و بدخوابی‌های شبانه با هم …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا ترتیب انجام تمرینات تاثیری در قدرت دارد؟

حتماً شما هم تمرینات، تعداد تکرارها و ست‌ها و مقاومتی که از آن استفاده می‌کنید را با دقت بررسی و انتخاب می‌کنید. همه‌ی ما می‌دانیم که این فاکتورها مهم هستند، اما در مورد ترتیب انجام تمرینات قدرتی‌تان چه فکر می‌کنید؟ راه‌های متنوعی برای تغییر محرک‌هایی که برای عضلات در نظر …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۷ ویتامین ضروری و ماده مغذی که بعد از ۴۰ سالگی به آن‌ها نیاز دارید

این مکمل‌ها و تمامی غذاها می‌تواند برای داشتن زندگی‌ سالم‌ و عمر طولانی‌تر به شما کمک کنند. ویتامین‌ها و منابع غذایی مانند یک ارتش هستند که برای مبارزه، مخصوصاً با بیماری‌های وابسته به سن، اهمیت دارند. بهترین شیوه برای راه‌اندازی این ارتش در جهت رسیدن به این هدف، مصرف غذاهای …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا چاقی و مقاومت به انسولین عضله سازی را سخت‌تر می‌کند؟

شما حتی اگر سعی در کاهش وزن هم نداشته باشید به تمرینات قدرتی نیاز دارید. مطالعه‌ای جدید می‌گوید افرادی که چاق هستند و مقاومت به انسولین دارند به سختی می‌توانند عضله بسازند. یکی از استراتژی‌هایی که بیشتر افراد برای کاهش وزن انتخاب می‌کنند ورزش کردن است، مخصوصاً ورزش‌های هوازی. تمرینات …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تمرینات دایره ای چیست و چگونه انجام می شود؟

تمرینات دایره ای نخستین بار توسط مورگان و آدامسون از دانشگاه لیدز به عنوان روشی برای افزایش آمادگی عمومی معرفی شد. اولین طرح تمرین آن‌ها شامل چندین ایستگاه بود که به صورت دایره‌ای چیده شده بود و گروه‌های عضلانی از یک ایستگاه به ایستگاه بعدی به صورت متناوب فعال می‌شدند. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | مصرف کربوهیدرات در روز‌های باقی مانده به مسابقه چقدر باشد؟

مصرف کربوهیدرات می‌تواند در آماده‌سازی ورزشکاران برای رقابت نقش کلیدی و موثری ایفا کند. مصرف کربوهیدرات در روزهای قبل از مسابقه عمدتاً سبب بازسازی ذخایر گلیکوژن عضلانی می‌شود، همچنین مصرف کربوهیدرات در ساعات قبل از رقابت سبب بهبود ذخایر گلیکوژن کبدی می‌شود. از آنجا که مصرف مقادیر کربوهیدرات در روزهای …

ادامه نوشته »