خانه / ورزشی (صفحه 4)

ورزشی

علم ورزش | آیا بالا بودن ویتامین دی بدن به ظرفیت هوازی و فیتنس کمک می‌کند؟

ویتامین دی که به نام ویتامین خورشید معروف است نقش مهمی در سلامت استخوان‌ها و حفظ سلامت سیستم ایمنی دارد. ویتامین D با افزایش جذب کلسیم و کاهش دفع آن از طریق ادرار، کمک می‌کند این ماده‌ی معدنی در سطح متعادلی در بدن حفظ شود، در واقع بیشتر مانند یک …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه بعد از وقفه طولانی دوباره ورزش را شروع کنیم؟

مدت‌ها پیش برنامه منظم ورزشی داشتید و خوب پیش می‌رفتید. چند بار در هفته به باشگاه رفته و بیشتر از هر زمان دیگری احساس سلامتی و قدرت می‌کردید. اما ناگهان برنامه‌های تان بهم ریخت و زندگی‌تان دست‌خوش تغییراتی شد؛ شاید بیمار شدید یا آسیب دیدید. داستان هر چه که بوده، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چه زمانی برای مصرف نوشیدنی ورزشی مناسب است؟

دمای هوا بالا رفته و شدت تمرینات شما نیز بالا است، هنگام استراحت بین تمرین، نوشیدن آب را به مصرف نوشیدنی ورزشی ترجیح می‌دهید و از خودتان راضی هستید بابت این انتخاب چون به هر حال این نوشابه‌ها مقدار زیادی کالری و قند دارند اما گاهی شرایط ورزشی که در …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۵ اصل در رابطه با ساخت عضله که باید رعایت کنید

وقتی صحبت از ساخت عضله به میان می‌آید روش‌ها و تئوری‌های بسیار زیادی پیش‌روی ما قرار دارد. همیشه راه‌حلی برای رسیدن به هر‌کدام از هدف‌های ما اعم از سلامتی، تناسب اندام و زیبایی وجود دارد اما چگونه به هر ۳ هدف دست پیدا کنیم؟ معمولاْ در این شرایط قوانین پایه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | حداکثر مصرف آب در روز چقدر است؟ روزانه چقدر آب بنوشیم؟

مقدار آبی که باید روزانه مصرف شود هیچ توافق جهانی ندارد، یعنی هیچ دلیل مستندی بر این ادعای تکراری که ما در طول روز به حداقل ۸ لیوان آب نیاز داریم، وجود ندارد. شاید از این گفته تعجب کرده باشید! با این حال حداکثر مصرف آب در روز چقدر است …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کدام قسمت از بدن‌تان زودتر چربی می گیرد و چاق می‌شود؟ چرا؟

هر کسی معمولا حداقل با چاقی و چربی گرفتن یکی از قسمت‌های بدون خود مشکل دارد و بیشتر روی آن ناحیه تمرکز می‌کند. برخی از افراد از چاقی ران‌های‌ خود شکایت دارند و عده‌ای از چربی گرفتنو شل شدن بازوهای خود و بعضی‌ها هم از شکم و سینه و … …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: بهترین خدمات تور استانبول چیست؟

سفر به استانبول برای هر فردی جزو سفر های خاطره انگیز است. بناهای تاریخی، مراکز خرید، فروشگاه با اجناس برند و زیبایی های شهر استانبول باعث جذب توریست شده است. اگر می خواهید برای اولین بار به این شهر سفر کنید، بهتر است از تور استفاده کنید. آژانس های مسافرتی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین منابع آنتی اکسیدان برای افزایش طول عمر و جلوگیری از سرطان‌

آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که جلوی پروسه‌ی اکسیداسیون مولکول‌ها را می‌گیرند. وقتی مولکول‌ها تحت استرس اکسیداتیو قرار می‌گیرند، محصولات جانبی سمی به نام رادیکال‌های آزاد تولید می‌شوند که می‌توانند به سلول‌های بدن آسیب بزنند، در این مطلب نیز می‌خواهیم در مورد منابع آنتی اکسیدان توضیح دهیم. آیا تا به حال …

ادامه نوشته »

علم ورزش | افزایش انگیزه در ورزش با ۱۲روش ساده اما مفید!

همه می دانیم ورزش خوب و مفید است. اما واقعا” انجام آن چیز دیگری است! اما اگر برای شروع ورزش بی انگیزه هستید، یا هنگام انجام تمرینات ورزشی صدایی آهسته در وجودتان می گوید که آن را فردا انجام خواهم داد یا شاید روز بعد! باید برای افزایش انگیزه به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | انواع رژیم کتوژنیک چیست و کدام‌شان برای شما مناسب‌تر است؟

برخی از طرفداران رژیم غذایی کتوژنیک می‌توانند ۱۰۰ درصد مواقع پایبند به رژیم باقی بمانند اما عده‌ای دیگر به این نتیجه می‌رسند که کمی بیشتر به کربوهیدرات یا پروتئین نیاز دارند و همین باعث می‌شود رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات و پُر چربی را کمی دست کاری کنند تا نیازهای‌شان تامین …

ادامه نوشته »