خانه / ورزشی (صفحه 56)

ورزشی

علم ورزش | تبریک سال نو و مروری بر مجله علم ورزش در سال ۹۶

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ چون لاله به نوروز قدح گیر به‌دست با آن گل نرگسی گرت رخصت هست می‌کوش به خدمتش که آن نوح نجات بر اوج فراز می‌برد ذره پست باعث افختار ما است که عرض شادباش و تبریک‌مان به مناسبت سال نو، زودتر از نسیم روح‌بخش نوروز خدمت‌تان شرفیاب شود. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه از چاق شدن در نوروز جلوگیری کنید؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ احتمالاً از الان خودتان را آماده خوردن شیرینی و آجیل کرده‌اید و این کار را تا انتهای تعطیلات عید نیز ادامه می‌دهید، پس باید منتظر چاق شدن در نوروز باشید. مواجه شدن با حجم زیادی از آجیل و شیرینی در ایام تعطیلات باعث می‌شود، اشتهای ما بیشتر از …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: اسید فولیک چیست و چه کاربردی دارد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ فولات که به به عنوان ویتامین B9 نیز شناخته می‌شود، نوعی ویتامین محلول در آب است که در بسیاری از جنبه های سلامت بدن نقش اساسی دارد. این ویتامین به کپی کردن DNA  در زمان تقسیم سلولی بدن کمک می کند. همچنین به بدن در استفاده از ویتامین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی باعث چه اتفاقاتی در بدن می‌شود؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ زمانی رژیم‌های سخت و طاقت فرسا راهی متداول برای کاهش وزن بودند. اما با فهمیدن ناسالم بودن چنین رویکردهایی، بیشتر افراد سعی کردند کیفیت تغذیه‌شان را بالا ببرند تا اینکه کاهش کالری مصرفی در رژیم غذایی را شدیداً در نظر بگیرند و وسواس شمارش کالری داشته باشند! ارتقاء …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۰ اشتباهی که در اولین جلسه‌ تمرین مرتکب می‌شویم

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ برای بسیاری از مبتدیان اولین جلسه تمرین ممکن است زیاد هیجان انگیز و یا ترسناک باشد. اینکه مطمئن نیستید که باید چه کاری انجام دهید، بر روی تردمیل راه بروید یا با بلند کردن وزن‌ها تمرینات‌تان را شروع کنید. احتمالاً به دنبال کسی هستید که خبره بنظر برسد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: بلیط هواپیما، بلیط چارتر، بلیط قطار و بیمه مسافرتی در قاصدک ۲۴

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ سفر به عنوان یکی از اساسی ترین نیازهای بشر می‌تواند با اهداف گوناگونی چون دست‌یابی به منافع کاری و تجاری، دیدار دوستان و اقوام، بازدید از جاذبه های گردشگری، تجدید قوا و… صورت پذیرد. از این رو سه عنصر اصلی مقصد، زمان و هدف سفر مهمترین نقش را …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای سلامت استخوان ها چه ورزش‌هایی مفید است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ این تنها عضله نیست که با بالا رفتن سن، حجمش کم می‌شود، زیر عضله، استخوان قرار دارد که آن هم با افزایش سن، تغییراتی پیدا می‌کند، بنابراین سلامت استخوان ها مهم است. استخوان‌های ما در طول زندگی مدام در حالت تحول است. طی یک دوره‌ از زندگی، بدن …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رشد عضلات بدن یا عضله سازی چقدر طول می‌کشد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ آیا تا به حال به این موضوع اندیشیده‌اید که واقعاً برای رشد عضلات بدن چه مقدار طول می‌کشد؟ چقدر زمان لازم است به اندام دلخواه خود و یا شاید بیشتر از یک اندام معمولی برسید؟ چه مدت زمان می‌برد تا عضله‌سازی کنید؟ پاسخ این سوال بسیار آسان است. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا انداختن پاها روی هم هنگام نشستن ضرر دارد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ دوست دارید به چه شکلی در دفتر کار خود روی صندلی، پشت میز خود بنشینید؟ پشت میز شام چطور؟ در اتوبوس؟ احتمالاً برای هر کسی راحت‌ترین شیوه‌ی نشستن انداختن پاها روی هم است. مطمئناً به نوبت پاها دچار کرختی و بی‌حسی می‌شوند، اما این‌کار بسیار شیوه‌ی راحتی برای …

ادامه نوشته »

علم ورزش | وقتی وزن کم می‌کنید چه مقدار از آن چربی و چه مقدارش عضله است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ مسلماً هدف از کاهش وزن، از دست دادن چربی است نه از دست دادن عضله. اما واقعیت این است که وقتی وزن کم می‌کنید، مقداری از بافت عضلانی فعال خود را نیز از دست می‌دهید. در بهترین حال ممکن، چربی بدن ذوب شده و عضله را دست نخورده …

ادامه نوشته »