خانه / ورزشی (صفحه 66)

ورزشی

علم ورزش | ۷ قانون پایه اما اساسی در رابطه با افزایش حجم عضله

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تمام افراد مبتدی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند معمولاً یک هدف در سرشان دارند و آن: افزایش حجم عضله است. عضله‌سازی اولین اولویت آن‌ها است، همان تازه‌کارانی که در باشگاه مشغول بلند کردن وزن‌های سنگین و اجرای حرکات سخت هستند یا آن‌ دسته از پسران لاغری که …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۶ باور اشتباه درباره‌ی شاخص توده بدن

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ BMI معادل body mass index یا همان شاخص توده بدن است که برای اندازه ‌گیری چربی بدن بر اساس وزن فرد در رابطه با قدش بکار می‌رود، اما چربی بدن را مستقیماً نمی‌سنجد، بلکه BMI از یک تساوی برای تخمین زدن استفاده می‌کند. روش محاسبه BMI شاخص این …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه افزایش سرعت سوخت و ساز باعث تعریق بیشتر می‌شود؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ شاید تصور نکنید که بدن‌تان یک ماشین گرمازا است، اما طبق گزارش دانشگاه جورجیا، بدن شما هر روز از طریق کالری سوزی( سوخت و ساز )، گرمایی تولید می‌کند که برای روشن کردن یک لامپ ۱۰۰ وات کافی است. وقتی بدن شما گرما تولید می‌کند، عرق می کند …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۲ ماده غذایی طبیعی برای درمان سرماخوردگی و آنفولانزا

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اگر چه تغییر فصل‌ها و افت دما باعث آغاز فصل تعطیلات می‌شود،‌اما شروع فصل سرماخوردگی و آنفولانزا نیز با شروع فصل زمستان آغاز می‌شود و اگر شما دقت نکنید، می‌توانید یکی از آن هزاران نفری باشید که مبتلا به سرماخوردگی یا آنفولانزا می‌شوند. اگر دچار سرماخوردگی شده‌اید برای …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فواید مصرف پوست تخم مرغ چیست؟ مصرف آن چه عوارضی دارد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ دریافت کلسیم غذایی برای بیشتر افراد کار ساده‌ای است. اما عده‌ای به دلیل رژیم‌های محدود شده‌ی غذایی یا کم غذایی، نمی‌توانند نیاز روزانه‌ی خود به کلسیم را تامین کنند. برای این افراد، منابع ارزان قیمت کلسیم مانند پوست تخم مرغ می‌تواند مفید باشد. در این مطلب از مجله …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۷ ورزش برای لاغری و تناسب اندام مخصوص فضاهای کوچک

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ برای تمرین نکردن هزار و یک بهانه وجود دارد. همه‌ی ما این بهانه‌ها را شنیده‌ایم یا اینکه خودمان بعضی اوقات از آنها در موقعیت‌های مختلف استفاده کرده‌ایم. جالب اینجاست که از این وضعیت خسته‌ایم، مثلاً امروز حوصله‌ی تمرین کردن را ندارم، برنامه‌ی تلویزیونی مورد علاقه‌ام در حال پخش …

ادامه نوشته »

علم ورزش | هر گروه عضلانی را چند بار در هفته باید تمرین بدهید؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ خیلی از ورزشکاران با این سوال مواجه می‌شوند، چند بار در هفته باید روی هر گروه عضلانی کار کنم؟ خیلی‌ها را دیده‌ایم که توصیه می‌کنند روی هر بخش از بدن باید ۳ بار در هفته کار کنید، بعضی‌ها نیز می‌گویند ۲ بار و عده‌ای هم می‌گویند فقط یک …

ادامه نوشته »

علم ورزش | با ۶ روش سریع کاهش وزن و از دست دادن چربی آشنا شوید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تغییرات جزئی در شیوه‌ی زندگی صد در صد نتایج بزرگی به همراه خواهد داشت، مشروط بر اینکه به درستی در راه رسیدن به این هدف گام بردارید و برای آن زمان بگذارید. روش سریع کاهش وزن با گرفتن رژیم‌های عجیب غریب نیست، این کارها مثل یک شمشیر دولبه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | یک برنامه تمرینی خوب باید چه ویژگی‌های داشته باشد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تعیین یک برنامه‌ تمرینی بلندمدت که واقعاً موثر باشد، آنقدرها هم که فکر می‌کنید ساده نیست. اگر صرفاً رفتن به باشگاه و انجام یک سری تمرینات، مفید بود پس هر کسی که عضو باشگاه است باید کاملاً خوش‌اندام و متناسب و قوی باشد. این روزها هزاران پیام فیتنس …

ادامه نوشته »

علم ورزش | با رژیم کم کربوهیدرات چگونه و با چه سرعتی می‌توان وزن کم کرد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ متدهای کاهش وزنی که در سال‌های گذشته رواج داشت، رژیم کم کالری و کم چربی بود، اما همان اندازه که  انواع رژیم‌ها و توصیه‌ها برای کاهش وزن افزایش یافت، دور ِ کمر آمریکایی‌ها نیز افزایش پیدا کرد! با گذشت زمان، محققان و کارشناسان سلامت دریافتند کاهش وزن چیزی …

ادامه نوشته »