علم ورزش | آمادگی جسمانی چیست + معرفی فاکتورهای آمادگی جسمانی

همه ما ایده خاص خودمان را از یک بدن آماده و ظاهر آن داریم. برای بعضی یک بدن آماده یعنی همان بدن زیبایی هالیوودی یا مدل‌های فیتنس، برای بعضی دیگر بدن آماده یعنی یک بدن حجیم عضلانی و این داستان همین گونه ادامه دارد. اما آمادگی بدنی با شکل ظاهری …

ادامه نوشته »

علم ورزش | استروژن چیست؟ چه ارتباطی با تناسب اندام، یائسگی و چاقی دارد؟

افزایش وزن بعد از یائسگی برای زنان غیر معمول نیست. یائسگی و دوران پیش از یائسگی نیز زمانی هستند که سطوح استروژن به شدت کاهش می‌یابند. استروژن یک هورمون جنسی زنانه است که توسط تخمدان‌ها تولید می‌شود. این یکی از دو هورمون بزرگ جنسی زنانه است. هنگامی که تخمدان یک …

ادامه نوشته »

علم ورزش | انواع تیپ بدنی با تغذیه و تکنیک تمرین

شـکل و قالب بدن شما همان روزی که به دنیا آمدید، تعیین شده است. گرچه می‌توانید ساخت و تـرکـیب بـدنتـان را بـا ورزش و رژیـم غـذایـی تـغــییر دهید (مـیـزان چـربـی در مـقـابل مـیـزان عضله‌ای که بدنتان را تشکیل می‌دهد)، اما فرم و شکل اصلی و ابتدایی هیکل‌تان همیشه همانطور باقی …

ادامه نوشته »

فواید تمرینات هوازی – ۶ فایده‌ی عالی تمرینات هوازی چیست؟

تمرینات هوازی یا کاردیو، به طور مختصر‌ و‌ مفید یعنی هر حرکتی است که ضربان قلب‌‌ و میزان جریان خون‌تان را افزایش دهد. واژه‌ی کاردیو برای بعضی از‌ افراد دلهره‌آور‌ و‌ برای برخی دیگر محرکی بسیار جذاب است، به‌طوری که نمی‌توانند از اجرای این تمرینات دست ‌بردارند. با‌وجود اینکه این …

ادامه نوشته »

علم ورزش | پیچ خوردگی مچ پا

مچ پا به دلیل عملکرد بالا و همچنین تحمل وزن بدن در فعالیت‌های ورزشی بسیار آسیب پذیر است به نوعی که آسیب‌های مچ پا جزو شایع‌ترین آسیب‌های ورزشی محسوب می‌گردد. ۸۵% از صدمات مچ پا را پیچ خوردگی مچ پا تشکیل می‌دهد و ۸۵% این پیچ خوردگی ها را نوعی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بیگورکسیا یا دیسمورفی عضلانی چیست و چرا برای ورزشکار خطرناک است؟

بیگورکسیا به اختلال بد شکلی عضلات گفته می‌شود که یک بیماری وسواسی است و در آن تصویر ذهنی فرد از بدن خود مختل شده است. فرد تصور می‌کند و باور دارد که بدنش خیلی کوچک است یا به اندازه کافی عضلانی نیست و علیرغم اینکه بدنش کاملا طبیعی یا در …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۲ دلیل که باعث چاق شدن شکم می‌شود، چیست؟

چاق شدن شکم خطرناک است، چرا که چربی شکم با بیماری‌هایی مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سرطان‌ در ارتباط است. به چربی شکمی در اصطلاح پزشکی چربی احشایی نیز می‌گویند. چربی احشایی خطرناک است، حتی در افرادی که وزن طبیعی دارند، این نوع چربی موجب بروز …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا شیر کاکائو (شکلات) بهترین نوشیدنی برای ورزش است؟

به نظر می‌رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعاً برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده‌اند یک لیوان شیر کاکائو شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه‌ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت است. به علاوه، شیر شکلات …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه ضعیف بودن باسن باعث درد کمر و زانو درد می‌شود؟

هنگامی که پیاده‌روی می‌کنید و یا از پله‌ها بالا می‌روید، زانو درد دارید؟ اگر درد زانو دارید، ممکن است مشکل از مفصل ران یا ضعیف بودن باسن شما باشد. ضعف این مفصل یک دلیل رایج درد زانو است و می‌تواند منجر به آسیب‌های ارتوپدی دیگر از طریق تغییر بیومکانیک راه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین نکات برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

لازم نیست که یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا بدانید چگونه عضله سازی کنید! توصیه‌های مفیدی هستند که اگر در کنار برنامه تمرینی‌تان آن را رعایت کنید، می‌توانید به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید. در این مطلب نکاتی را به شما می‌گوییم که با کمک آن می توانید …

ادامه نوشته »