علم ورزش | علت توقف کاهش وزن چیست و چرا هر کاری می کنید لاغر نمی شوید؟

با اراده زیاد به خودتان قول می دهید که چند کیلو وزن اضافه را کم کنید. با رژیم و ورزش کارتان را شروع می کند. در هفته های اول همه چیز به خوبی پیش می رود و بابت این موفقیت به خودتان تبریک می گویید. اما بعد از مدتی وقتی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کراتین چیست

کراتین به‌ صورت طبیعی در بافت عضلات یافت می‌شود. این ترکیب که در سال ۱۸۲۳ توسط دانشمند فرانسوی کشف شده در بین ورزشکاران بسیار شناخته شده است و یکی از پرکاربردترین مکمل‌ها برای افزایش عضله سازی است. توضیح در مورد کراتین به همین جا ختم نمی‌شود، در ادامه مطلب را …

ادامه نوشته »

علم ورزش | پروتئین و افزایش وزن

آیا بعد از ورزش به راحتی از نوشیدنی پروتئینی خود لذت می‌برید؟ شیک پروتئین از آنجا که راحت، سریع و پرکاربرد هستند امروزه بسیار معروف شده‌اند و در تغذیه اکثر ورزشکاران مشاهده می‌شود، بنابراین مصرف آن باعث طرح این سوال شده که پروتئین و افزایش وزن چه رابطه‌ای باهم دارند؟ …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فواید شنا سوئدی و آموزش انواع حرکت شنا سوئدی + تصویری

داشتن بالاتنه عضلانی و زیبا مهم است، یکی از موثرترین تمرینات برای رسیدن به این هدف حرکت شنا سوئدی است. شنا سوئدی به عنوان یکی از بهترین تمرینات در نظر گرفته می‌شود که بیشتر گروه‌های عضلانی اصلی در بالا تنه را هدف قرار می‌دهد. این حرکت، قفسه سینه، شانه‌ها و …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آموزش حرکات بدنسازی با وزن بدن بدون وسیله

تمرینات بدنسازی با وزن بدن برای عضله سازی و افزایش کالری مصرفی بسیار مؤثر است. این تمرینات نیاز به هیچ وسیله‌ای ندارد و به راحتی می‌توانید در هر جایی آن را انجام دهید. در ادامه با مجله علم ورزش همراه شوید تا چند تمرین را به شما معرفی کنیم، برای …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تریگر پوینت یا نقاط ماشه ای چیست؟ راه درمان تریگر پوینت

تریگر پوینت یا نقاط ماشه ای در واقع گره‌های انقباض عضلات هستند که در نقاط متعددی از بدن جایی که عصب به فیبر‌‌های ماهیچه‌ای متصل شده‌اند قرار دارند. اگر تا به حال این دردها را تجربه کرده‌ باشید دردی عمیق در عضله را حس کرده‌اید که از یک محدوده کوچک …

ادامه نوشته »

علم ورزش | افتادگی شانه چیست؟ روش درمان افتادگی شانه

در وضعیت طبیعی شانه‌ها موازی با تنه و قرینه هستند. اما عدم قرینه بودن شانه‌ها و یا گرشدگی شانه و متمایل شدن آن رو به جلو، باعث خارج شدن شانه‌ها از وضعیت طبیعی شده و افتدگی شانه را به دنبال دارد. علت به وجود آمدن افتادگی شانه در خیلی از …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین تغذیه قبل از ورزش هوازی چیست؟

نوع تغذیه قبل از تمرین روی عملکرد شما و نتیجه تمرین تأثیر زیادی دارد. شما می‌توانید بدون توجه به برنامه‌های غذایی، قبل از تمرین هر نوع غذایی را که دوست دارید بخورید اما انتظار نداشته باشید که برنامه تمرینی شما نتیجه ای مطلوب و دلخواه شما را داشته باشد. ورزش‌های …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا تداخل مکمل با تمرین ممکن است ایجاد شود؟

تحقیقات نشان می‌دهد برخی از داروها می‌توانند در تمرینات اختلال ایجاد کنند، به نوعی تداخل مکمل با تمرین و نتایح اون. مثلا مهار کننده‌های بتا، ضربان قلب را پایین آورده و رسیدن به ماکسیمم ضربان قلب را بسیار سخت می‌کنند. بررسی که توسط CRNUSA.org انجام شد نشان داد ۶۸ درصد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تاندونیت آشیل چیست؟ روش درمان تاندونیت آشیل

آیا شما با داستان آشیل آشنایی دارید؟ او یکی از بزرگ ‌ترین جنگجویان یونانی است. او ذاتا شکست ‌ناپذیر بود و تنها نقطه ضعفش ساق پایش بود. اگر آسیب این ناحیه را تجربه کرده‌‌اید، می‌دانید که چطور می‌تواند به معنای واقعی کلمه شما را از پا درآورد. این امر در …

ادامه نوشته »