علم ورزش | بیگورکسیا یا دیسمورفی عضلانی چیست و چرا برای ورزشکار خطرناک است؟

بیگورکسیا به اختلال بد شکلی عضلات گفته می‌شود که یک بیماری وسواسی است و در آن تصویر ذهنی فرد از بدن خود مختل شده است. فرد تصور می‌کند و باور دارد که بدنش خیلی کوچک است یا به اندازه کافی عضلانی نیست و علیرغم اینکه بدنش کاملا طبیعی یا در …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۲ دلیل که باعث چاق شدن شکم می‌شود، چیست؟

چاق شدن شکم خطرناک است، چرا که چربی شکم با بیماری‌هایی مانند سندرم متابولیک، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی و سرطان‌ در ارتباط است. به چربی شکمی در اصطلاح پزشکی چربی احشایی نیز می‌گویند. چربی احشایی خطرناک است، حتی در افرادی که وزن طبیعی دارند، این نوع چربی موجب بروز …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا شیر کاکائو (شکلات) بهترین نوشیدنی برای ورزش است؟

به نظر می‌رسد حق با والدین ما بود، شیر واقعاً برای بدن مفید است، حداقل بعد از یک تمرین ورزشی. تحقیقات نشان داده‌اند یک لیوان شیر کاکائو شکلات کم چرب بعد از یک جلسه تمرین سخت بهینه‌ترین نوشیدنی ورزشی حاوی کربوهیدرات و پروتئین با کیفیت است. به علاوه، شیر شکلات …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه ضعیف بودن باسن باعث درد کمر و زانو درد می‌شود؟

هنگامی که پیاده‌روی می‌کنید و یا از پله‌ها بالا می‌روید، زانو درد دارید؟ اگر درد زانو دارید، ممکن است مشکل از مفصل ران یا ضعیف بودن باسن شما باشد. ضعف این مفصل یک دلیل رایج درد زانو است و می‌تواند منجر به آسیب‌های ارتوپدی دیگر از طریق تغییر بیومکانیک راه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین نکات برای عضله سازی و افزایش حجم عضلات

لازم نیست که یک بدنساز حرفه‌ای باشید تا بدانید چگونه عضله سازی کنید! توصیه‌های مفیدی هستند که اگر در کنار برنامه تمرینی‌تان آن را رعایت کنید، می‌توانید به افزایش حجم عضلات و عضله سازی کمک کنید. در این مطلب نکاتی را به شما می‌گوییم که با کمک آن می توانید …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا بدنسازی می‌تواند حجم و قدرت عضلات را برای همیشه تثبیت کند؟

یکی از واقعیت‌های رسیدن به تناسب اندام این است که اگر تمرین را متوقف کنید، تدریجا عضلاتی را که به سختی به دست آورده‌اید از دست خواهید داد. باور عمومی‌بر این است که این پدیده در مورد تمرینات قدرتی و هوازی روی می‌دهد و به آن اصل برگشت پذیری می‌گویند، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | با بهترین فواید بدنسازی و فیتنس آشنا شوید

بدنسازی و فیتنس امروزه به عنوان یکی از پرطرفدار ترین ورزش‌ها بین زن و مرد و از هر سنی تبدیل شده است. تناسب اندام به قدری اهمیت پیدا کرده که بیشتر بحث‌های روز ورزش به طرف این رشته ورزشی گرایش پیدا کرده است. اما گذشته از اینکه بدنسازی و فیتنس …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین منابع پتاسیم برای افزایش قدرت و سلامت عضلات

نیازی نیست حتماً یک آدم خبره در تناسب اندام باشید تا بدانید که الکترولیت‌ها برای عملکرد ورزشی ضروری هستند. الکترولیت‌ها – مانند پتاسیم – نقش کلیدی در آبدار کردن عضلات و بافت‌های بدن ایفا می‌کند، که نتیجه آن کمک به انقباض عضلانی و تمدد اعصاب و همچنین افزایش سلامت عضلات …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین منابع پروتئین گیاهی برای عضله سازی

نگرانی بسیاری از ورزشکاران یا افراد گیاه خوار عدم دسترسی به اطلاعات کافی در مورد منابع پروتئین گیاهی است که ممکن است در رژیم خود پروتئین کافی دریافت نکنند. هر چند، بسیاری از کارشناسان معتقدند رژیم گیاهی اگر خوب طراحی شود می‌تواند تمام نیاز انسان به مواد مغذی را تأمین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برنامه طناب زدن برای لاغری و کاهش وزن

طناب زدن یک راه بسیار عالی برای سوزاندن چربی‌های اضافه بدن و لاغر شدن است. طبق برآورد مؤسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می‌سوزاند. جالب است بدانید که هر دقیقه طناب زدن در یک فرد به‌ طور متوسط باعث مصرف حدود …

ادامه نوشته »