علم ورزش | رپورتاژ: ۹ روش آسان و عجیب برای کاهش وزن فوری

لاغری و کاهش وزن یکی از دغدغه‌های بزرگ چند سال اخیر است. تقریبا وارد هر محیطی که شوید کلمه‌های رژیم، کالری، وزن، چاق و لاغر را می‌شنوید. اگر این مسئله دغدغه شما هم هست و نه صرفا برای هماهنگی با استانداردهای جامعه؛ بلکه برای حفظ سلامتی‌تان به فکر کاهش وزن …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا حرکت اسکوات به سلامت مغز کمک می‌کند؟

بدون تردید، حرکت اسکوات برای پایین تنه‌تان بسیار خوب است، مخصوصا برای عضلات چهار سر ران، اما آیا ممکن است برای عملکرد مغزتان نیز مفید باشد؟ می‌دانیم که داشتن تحرک بدنی به طور کلی برای ماده خاکستری مغز خوب است اما آیا اسکوات فایده‌ی خاصی دارد که به حفظ سلامت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ورزش تاباتا چیست؟ آموزش تمرینات تاباتا + فیلم

روش­‌های تمرینی بی­ شماری وجود دارند که ممکن است شما در مورد اکثر آن‌ها حرف‌هایی شنیده باشید و هدف همه این تکنیک‌ها کمک به شما برای رسیدن به اهداف فیتنس هستند. افزایش قدرت، کاهش وزن، افزایش انعطاف پذیری یا عضله سازی، هدف شما هرچه باشد اکثر روش‌های تمرینی می­توانند شما …

ادامه نوشته »

علم ورزش | مصرف کراتین

فواید مصرف مکمل کراتین موضوعی جا افتاده است اما خیلی از افراد ممکن است ندانند چگونه حداکثر استفاده را از آن ببرند. محققان افزودن سایر عناصر مانند پروتئین، کربوهیدرات، آمینو اسید، دارچین و ترکیبات گوناگون گیاهی به کراتین را آزموده‌اند تا ببینند تاثیر آن بیشتر می‌شود یا خیر. مطالعات مختلفی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چه هورمون‌هایی در چربی سوزی و کاهش وزن نقش دارند؟

بسیاری از مشکلات مربوط به چاقی و عدم کاهش چربی به هورمون‌های بدن مربوط می‌شود، در صورت عدم بالانس هورمون، مقوله چربی سوزی و کاهش وزن بدون شک مختل خواهد شد، بنابراین لازم است با هورمون‌هایی که در چربی سوزی و کاهش وزن نقش دارند آشنا شوید. هورمون گرلین (Ghrelin) …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا قدرت بدنی با سایز عضله ارتباط دارد؟

وقتی تمرین بدنسازی انجام می‌‌دهید ممکن است هدف‌تان دو چیز باشد: قوی‌تر شدن و افزایش سایز عضلات. اگر قصدتان این نباشد که سایز عضلات را بالا ببرید، دست کم می‌خواهید از تحلیل عضلانی ناشی از افزایش سن جلوگیری کنید. اما سایز عضله و قدرت بدنی دو مقوله‌ی مجزا هستند که …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فواید زرده تخم مرغ چیست؟ آیا زرده تخم مرغ مضر است؟

هر چند در دهه‌های اخیر، خوردن مرغ به عنوان منبعی از پروتئین، زیاد مورد توجه قرار گرفته است اما در مورد زرده تخم مرغ بی‌انصافی شده است، که تا حدودی به دلیل باورهای نادرست در مورد کلسترول آن است. سال‌ها بود که به افراد توصیه می‌شد تخم مرغ نخورند! چون …

ادامه نوشته »

علم ورزش | اسید آراشیدونیک چیست؟ چرا برای عضله سازی مفید است؟

بدن شما به خوبی می‌داند که چگونه از التهاب ایجاد شده در حین تمرین برای عضله سازی بیشتر استفاده کند. در این مطلب مکملی( اسید آراشیدونیک )  را به شما معرفی می‌کنیم که باعث افزایش سرعت عضله سازی شده و در دوره‌هایی که فرد ورزشکار دچار استپ عضلانی می‌‍شود باعث …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین زمان انجام تمرینات هوازی قبل یا بعد از تمرینات بدنسازی است؟

آیا تمرینات هوازی را باید قبل از تمرینات بدنسازی انجام داد یا بعد از آن؟ این سوال خیلی از شماست که دیدگاه‌های مختلفی نیز درباره آن مطرح شده است، و ممکن است برای کسانی که تازه تمرین را شروع کرده‌اند بی اهمیت جلوه کند. این مسئله هم مثل مسائل دیگر …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چه نوع مکمل بدنسازی برای افراد دیابتی مناسب است؟

امروزه مکمل‌های بدنسازی فراگیر شده‌اند، در کنار آن افرادی که مبتلا به دیابت هستند و تمرینات بدنسازی نیز انجام می‌دهند، هم نیاز و هم تمایل به مصرف مکمل بدنسازی دارند، در این مطلب از مجله علم ورزش به بررسی مکمل‌های مجاز برای افراد دیابتی می‌پردازیم. پودر پروتئین مکمل‌های پودر پروتئین …

ادامه نوشته »