علم ورزش | چگونه بدانیم حرکت اسکوات عمیق برای ما مناسب است یا نه؟

بسیاری از ورزشکاران در بدنسازی با درد پایین کمر مواجه می‌شوند. تکنیک نادرست هنگام اجرای اسکوات عمیق باعث می‌شود تا فشار زیادی به پایین کمر وارد شود. در میان حرفه‌ای‌ها و صاحب‌نظران در ورزش‌های استقامتی، بحث‌های زیادی در مورد میزان مجاز جرکت و چرخش لگن حین این حرکات وجود دارد. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: بهترین مکمل های بدنسازی داروخانه ای و انواع آن

مکمل های بدنسازی بسیاری در بازار وجود دارند و انواع مختلفی نیز دارند اما اینکه یه مکمل از کجا تهیه می شود امری بسیار مهم است ما در این مقاله سعی میکنیم اطلاعات مناسبی درباره مکمل ها خدمت شما ارائه دهیم. انواع مکمل های بدنسازی مکمل بدنسازی گینر و کربوهیدارت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فرق بین سایز و وزن

شاید وزن کردن خودتان بخشی عادی از تلاش‌تان برای کاهش وزن باشد. وزن شما فقط یک عدد نیست بلکه چیزی است که در واقع می‌تواند احساس‌تان را نسبت به خودتان عوض کند. اول صبح روی ترازو می‌روید و اگر عددی که می‌بینید کمتر از قبل شده باشد، احتمالا احساس بهتری …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه بدانیم متابولیسم بدن مان مشکل دارد؟

حتما شنیده‌اید که خیلی‌ها عدم موفقیت خود در کاهش وزن را به گردن متابولیسم کُند خود می‌اندازند. اما شاید ندانید فرایند متابولیسم واقعا چگونه است: متابولیسم به شیوه‌ی بدن‌تان برای تبدیل غذایی که می‌خورید به انرژی گفته می‌شود. یکی از بزرگ‌ترین فاکتورها در سیکل روزانه‌ی متابولیسم، تیروئید است. غده‌ی پروانه‌ای …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا برنج شکم را بزرگ می‌کند و باعث چاقی شکم می‌شود؟

فرهنگ‌های قدیمی آسیا، برنج را برای قرن‌های متمادی مصرف کرده‌‌اند. امروزه آسیا ۹۰ درصد برنج کل دنیا را مصرف می‌کند. به هر حال، مصرف آن در نقاط دیگر جهان مانند آمریکا، اتحادیه اروپا و آفریقا در حال افزایش است. برنج سفید منبع غنی از کربوهیدرات است و مقدار کمی چربی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین روش برای سنجش تغییرات چربی و عضله در بدن چیست؟

وقتی سعی دارید وزن کم کنید یا فیزیک‌تان را تغییر دهید، نیاز به معیارهایی دارید تا بدانید چقدر در مسیر هدف‌تان پیش رفته‌اید و چه نتایجی در خصوص چربی و عضله به دست آورده‌اید. راه‌های گوناگونی برای تعیین روند پیشرفت و تغییرات وجود دارد، از رفتن روی تراوز گرفته تا …

ادامه نوشته »

علم ورزش | قبل از خواب چه بخوریم تا لاغر شویم؟

اگر سعی دارید وزن کم کنید اما معمولا نیمه‌های شب گرسنه از خواب بیدار می‌شوید، پس احتمالا به اندازه‌ی کافی نمی‌خورید. خوردن یک اسنک کوچک قبل از خواب جلوی گرسنگی را در نیمه شب می‌گیرد و کمک‌تان می‌کند خوب و راحت بخوابید. راه‌های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد اما …

ادامه نوشته »

علم ورزش | درس‌هایی که بعد از سرطان در مورد تغذیه و تمرین گرفتم

پترینا مادر ۳۶ ساله‌ای است که چهار سال پیش بعد از به دنیا آوردن پسرش، زندگی‌اش را تقریبا به سرطان باخته بود. او حالا با پیامدهای شیمی درمانی که باعث شده دچار یک بیماری مزمن جدی و عوارض خود ایمنی شود زندگی می‌کند. پترینا مدتی است که تحت نظر مربی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | افزایش تستوسترون

تِستوستِرون (Testosterone) از هورمون‌های استروئیدی مهم موجود در بدن است، تولید این هورمون در دوره بلوغ جنسی افزایش یافته و عامل اصلی تغییرات فیزیکی این دوران به‌شمار می‌آید. به طور متوسط بدن هر مرد ۲۰ برابر بیشتر از بدن هر زن تستوسترون تولید می‌کند. با این حال در برخی موارد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تاندونیت کشکک یا زانوی پرندگان چیست؟ + روش درمان

تاندون پاتلا یا کشکک، تاندونی است که استخوان پاتلا (کشکک) را به استخوان تیبیا یا درشت نی (یکی از دو استخوان ساق پا در زیر زانو) متصل می‌کند. این تاندون نقش مهمی را در پاهای شما ایفا می‌کند. تاندون کشکک کمک می‌کند تا عضلات ساق پا به نحوی عمل کنند …

ادامه نوشته »