علم ورزش | آتروفی چيست و چگونه درمان می‌‌شود؟

سلول‌ها در پاسخ به تغییرات محیط اطراف‌شان می‌توانند خود را تغییر دهند. آتروفی یکی از این پاسخ‌ها است. در یک تعریف می‌توان گفت: کوچک شدن اندازه سلول به دلیل کاهش مواد سلولی را آتروفی می‌گویند. آتروفی عضله به معنی لاغر و ضعیف شدن عضله است. آتروفی عضله می‌تواند به دنبال …

ادامه نوشته »

علم ورزش | نکاتی که افراد لاغر در ورزش و عضله سازی باید رعایت کنند

از وقتی که یادم می‌آید دوست داشتم و تلاش می‌کردم که در ورزش و و عضله سازی موفق باشم و بدنی عضلانی‌تر داشته باشم؛ شش روز در هفته باشگاه می‌رفتم، مرتب شیک پروتئین مصرف می‌کردم و روتین بدنسازی‌ام را مو به مو دنبال می‌کردم، خلاصه هر کاری می‌کردم تا کمی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کدام هورمون های بدن باعث افزایش حجم عضلات می‌شوند؟

اگر به عنوان مربی مشغول فعالیت هستید، شاید تا به حال توسط ورزشکاران این سؤال از شما پرسیده شده است که؛ چطور ورزش به فرد کمک می‌کند تا به هدف خود برسد؟ اگر بخواهید صادقانه اما خیلی ساده به این سؤال پاسخ دهید، جواب این گونه است: “همه چیز به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | اکسیژن درمانی چیست؟ چراباعث بهبود عملکرد ورزشکار می‌شود؟

ژوزف پریستلی، یکی از اولین افرادی بود که اکسیژن را به عنوان یک روش درمانی کشف کرد. با پیشرفت صنعت، کم یاب شدن هوای تازه و تأمین هوای با کیفیت جزء شرایط لوکس زندگی محسوب شد. در آن زمان تصور بر این بود که اکسیژن ممکن است بتواند به تقویت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فیتنس لاگری چیست و چه تفاوتی با پیلاتس دارد؟

اگر به دنبال یک برنامه‌ی تمرینی برای دگرگون کردن بدن‌تان هستید و ضمنا نمی‌‌خواهید به مفاصل و ستون فقرات‌تان فشار زیاد و ناگهانی وارد کنید، فیتنس لاگری می‌تواند انتخاب مناسبی برای‌تان باشد. فیتنس لاگری برنامه‌ی فیتنسی جدید، که در حال رواج پیدا کردن است و احتمالا همان چیزی است که …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا ماساژ عضلات باعث افزایش عضله سازی می‌شود؟

ماساژ عضلات می‌تواند با تقویت عملکردتان و کمک به استفاده از پتانسیل‌ فیزیکی‌تان، شما را رقابت پذیرتر کند. تاثیرات تمرینات سخت و آسیب‌ها می‌تواند روند عضله سازی‌تان را تضعیف کند، اما ماساژ عضلات می‌تواند با این اثرات منفی بدنسازی مقابله کرده و حتی کمک‌تان کند عضلات‌تان را رشد دهید، به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | دلیل پیشرفت نکردن در بدنسازی و توقف رشد عضلات چیست؟

وقتی وارد باشگاه می‌شوم، همیشه می‌توانم تعداد زیادی از ورزشکاران را ببینم که همان‌جوری به‌نظر می آیند که سال گذشته بودند، با همان اندازه از وزنه‌ها. اما هر روز هم آنجا هستند، عرق می‌ریزند و به سختی تمرینات بدنسازی را انجام می دهند. حتی پروتئین شِیک‌شان را هم فوراً بعد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رابطه جنسی و خود ارضایی چه تأثیری در بدنسازی و تمرین دارد؟

تا به حال به این فکر کرده‌اید که آیا ممکن است رابطه جنسی و یا خود ارضایی روی توانایی و عملکردتان در باشگاه و تمرینات بدنسازی و مخصوصاً عضله‌سازی تاثیری داشته باشد؟ اگر جواب‌تان مثبت است مطمئن باشید که تنها نیستید، چون این سوال برای خیلی از افراد مطرح است …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه با ورزش چربی زیر بغل و پشت را از بین ببریم؟

چربی های زیر بغل و پشت خصوصاً در خانم گذشته از اینکه شکل مناسبی ندارد بلکه حتی آزار دهنده نیز هستند. مثلاً چربی زیر سوتین و اطراف زیر بغل و پشت! علت افزایش و تجمع چربی در زیر بغل و پشت به تغذیه غلط و عدم فعالیت بدنی مربوط می‌شود. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چه زمانی از مکمل چربی سوز برای کاهش وزن استفاده کنیم؟

در عصر تناسب اندام، بدنسازهای حرفه‌ای و طرفداران فیتنس، معمولا ماه‌های زمستان و آف سیزن را صرف خوردن کالری‌های زیاد، محدود کردن تمرینات هوازی و زدن وزنه‌های سنگین می‌کنند، به این امید که قبل از رسیدن فصل نمایش اندام، تا جایی که ممکن است بتوانند عضله بسازند و یک دوره‌ی …

ادامه نوشته »