علم ورزش | چگونه بدانیم بهتر است حجم عضلانی را افزایش دهیم یا آن را کات کنیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ یکی از رایج‌ترین سوال‌ها این است که آیا باید برنامه‌ی شما افزایش حجم عضلانی باشید یا کات کردن؟ متاسفانه، یک جواب قطعی وجود دارد؛ چون این سوال، فردی است و فاکتورهای زیادی در انتخاب درست شما تاثیر دارند، از ساختار فعلی بدن‌تان گرفته تا سوابق ورزشی و جنسیت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه کنترل عملکرد عصبی

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ ورزشکاری که در جریان شروع مسابقات قهرمانی جهان درسال ۲۰۱۴ مرد آهنی، سرتاسر رود گریک را شنا کرد (کرووی الکساندر)، دچار نوعی گرفتگی عضلات مزمن ناشی از خستگی و کوفتگی بدنی در طول افتتاحیه بازی‌ها شد. با وجود درد شدیدی که در ساق پای چپ خود احساس می‌کرد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا جایی که بدن در آن چربی را ذخیر می‌کند، مهم است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ بیشتر افراد نگران این هستند که چربی زیادی در بدن‌شان ذخیره نشود. عجیب هم نیست! آماری که از چاقی ارائه می‌شود، هراس انگیز است. تقریباً یک سوم بزرگسالان چاق هستند و از هر سیزده نفر نیز یک نفر دچار چاقی خطرناک است. متاسفانه، وقتی کسی چاق است، خیلی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: سامانه سفارش آنلاین غذا ریحون

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ دسترسی به هر کالا و خدماتی این روزها با داشتن اینترنت ساده تر شده است. کمتر کالا یا خدماتی پیدا می‌شود که سامانه‌های آنلاین به کمک مصرف کنندگانش نیامده باشند و دسترسی به آن را تسهیل نکرده باشد. تنوع، یکی از مهم‌ترین امکان‌هایی است که این سامانه های …

ادامه نوشته »

علم ورزش | روش‌هایی برای چاق شدن سالم و سریع

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ همانطور که خیلی از افراد چاق و دارای اضافه وزن به دنبال روش هایی برای کاهش وزن هستند، افراد لاغر نیز به دنبال روش هایی برای چاق شدن سالم و سریع هستند. در این مقاله مفید از سایت کوکا ما به تمامی پرسش‌ها درباره چگونه چاق شویم جواب …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین روش عضله سازی و دست یافتن به حجم عضلانی

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ حتماً می‌خواهید بهترین روش عضله سازی در کوتاه‌ترین زمان ممکن را بدانید، اما با این همه ایده‌ها و توصیه‌های ضد و نقیض گیج شده‌اید! مطلبی می‌گوید باید در هر ست، ۶ تا ۱۲ تکرار داشته باشید، در حالی که مقاله‌ای می‌گوید خیلی بهتر است ۴ تا ۶ تکرار …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رابطه ورزش و لاغر شدن ؛ چرا ورزش نمی‌تواند کمک زیادی به کاهش وزن بکند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ وقتی که به فکر لاغر شدن هستیم، ۲ روش همیشه مد نظر ما است: ورزش و رژیم لاغری. در واقع به هر جایی که نگاه کنید، از تلویزیون گرفته تا نشریات و بیلبوردهای تبلیغاتی و حتی تبلیغات شرکت‌هایی مانند کوکاکولا و دیگر صنایع غذایی همه ما را در این …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تمرینات ورزشی چگونه در سلامت و طول عمر سلول‌های بدن نقش دارند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ همه‌ی ما می‌دانیم که ورزش برای سلامتی ما مفید است و تاثیرات مثبت بسیار زیادی برای بدن‌مان دارد؟ اما آیا می‌دانیم چرا؟ چگونه این همه عَرقی که در طول تمرینات ورزشی می‌ریزید سبب سلامتی هرچه بیشتر سلول‌ها و ارگان‌های بدن می‌شود؟ دو پژوهش که توسط گروه‌های متفاوت ارائه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | جاذبه های گردشگری شهرهای یونان، اسپانیا، قبرس

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ آتن سرزمین افسانه‌ها‌ست؛ شهر سقراط و ارسطو؛ شهر معماری‌های باشکوه و خدایان معابد، شهر تمدن، دموکراسی و فلسفه. شگفتی‌های آتن سال‌هاست که گردشگران را به یونان می‌کشاند. آتن را با تاریخ۳۰۰۰ ساله و ویرانه های باستانی‌اش می شناسند اما کوه و دریا و سواحل و مناظر بی‌نظیر هم …

ادامه نوشته »

علم ورزش | افزایش انعطاف پذیری و ریکاوری بدن با ۱۰ دقیقه تمرین یوگا

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ افزایش انعطاف پذیری پس از برنامه تمرینی می‌تواند جالب و مفید باشد، اما چگونه؟ تصور کنید که برنامه‌ی یک جلسه‌ی تمرینی‌تان مانند یک وعده‌ی غذاییست که میل می‌کنید. گرم کردن همان پیش غذا، تمرین اصلی غذای اصلی و سرد کردن…یک لحظه صبر کنید؟ اکثر افراد وقتی تمرین را …

ادامه نوشته »