علم ورزش | بدن چگونه در طول خواب کالری می‌سوزاند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ سوزاندن کالری در خواب؟ بله. درست است زمانی که در خواب هستید، کالری می‌سوزانید. در ادامه‌ی مطلب با مجله علم ورزش همراه شوید و بخوانید که چگونه بیشترین کالری را در خواب از دست بدهید. خلاصه‌ی آنچه در این مطلب می‌خوانید ۱. طبق صحبت‌های دکتر مایکل بروس، بدن‌مان …

ادامه نوشته »

علم ورزش | علائمی که نشان می‌دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می‌دهید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ هیچ چیزی به اندازه‌ی یک ساعت تمرینات دوره‌ای، رکاب زدن و یا شنا برای بالا بردن ضربان قلب، ایجاد استقامت و کالری سوزی سریع، مفید نیست. اگر شما هم مثل خیلی از افراد دیگر، عاشق تمرینات هوازی باشید، ممکن است بیشتر از یک ساعت روی تردمیل بمانید یا …

ادامه نوشته »

علم ورزش | معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم‌ها

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ یک برنامه‌ی ورزشی مناسب و جدی، تنها راه رسیدن به اندامی متناسب و بدون چربی است و باید شامل تمریناتی باشد که تمام اندورفین‌های لازم برای داشتن احساسی شگفت انگیز را به شما بدهد. اما در بهترین شرایط هم، یک برنامه‌ی غذایی بی عیب و نقص، چیزی حدود …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۶ اتفاق بد که با مصرف شکر در بدن رُخ می‌دهد، چیست؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ همان‌طور که از گذشته می‌دانید در بیشتر غذاهایی که می‌خوریم مخصوصاً در رژیم غذایی غربی مصرف شکر زیاد است و به مقدار زیادی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی و طبیعی استفاده می‌کنیم (حتی نانی که مصرف می‌کنیم حاوی مقدار بالایی شکر است). امروزه باوجود امراضی مانند مرض چاقی که به‌شدت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: جاذبه های شهر استانبول

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ استانبول بزرگ ترین شهر در ترکیه در طول سال ها تاریخی عجیب و پر رمز راز داشته اما اگر به طور کلی و خلاصه بخواهیم استانبول را تعریف کنیم می‌توان گفت که این شهر توریستی و همیشه شلوغ ترکیه درواقع محل برخود اروپا و آسیاست. استانبول سالانه بازدید …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا خوردن آب همراه با غذا می‌تواند برای هضم غذا مشکل‌ساز باشد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ خیلی‌ها بر این باورند که خوردن آب همراه با غذا می‌تواند برای هضم غذا مشکل‌ساز باشد، اما آیا واقعاً نوشیدن مایعات همراه غذا می‌تواند مضر باشد و سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد یا خیر؟ در ابتدا برای اینکه موضوع را بهتر درک کنید، فرایند طبیعی گوارش را …

ادامه نوشته »

علم ورزش | مهمترین نقش مصرف پروتئین و کراتین در بدن چیست؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ مهمترین نقش پروتئین چیست؟ مهمترین نقش پروتئین در بدن از جمله مباحث جذاب در زمینه تغذیه است؛ پروتئین‌‌‌‌ها  از انواع درشت مولکول‌‌‌‌های زیستی هستند که از کربن، هیدروژن، ازت و اکسیژن تشکیل شد‌‌‌ها ند و بعد از آب بیشترین ماده موجود در بدن می‌باشند که مهمترین نقش آن‌‌‌‌ها …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه مکمل کراتین را بخوریم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ حتماً برای شما این سوال پیش آمده است که طبق چه برنامه‌ای چه مقدار از مکمل کراتین را بخوریم. با مطالعه ی این مطلب در مورد نحوه مصرف و طریقه خوردن مکمل کراتین اطلاعاتی کسب خواهید کرد. کراتین، به عضله سازی و افزایش حجم عضلات کمک می‌کند به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تمرین اینتروال را هر چند وقت یک بار انجام دهیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تمرین اینتروال با شدت بالا یا High Intensity Interval Training سری تمرین‌هایی هستند که معمولاً افراد دوست دارند هر روز و به طور یکنواخت آن را انجام دهند، زیرا فکر می‌کنند این روش تمرینی، برای هر چه سریع‌تر به هدف رسیدن، ایده آل است. اما واقعیت این است …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۲ نکته برای بهتر ورزش کردن

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ آیا می‌خواهید به‌جای غرغر کردن و مجبور به انجام کاری بودن از ورزش کردن لذت ببرید و همیشه متناسب به‌نظر برسید؟ راز انجام یک تمرین ورزشی لذت‌بخش این است که یاد بگیرید چگونه می‌شود بهتر به تمرین پرداخت و اینکه شیوه‌های انجام یک تمرین موثر، مستمر و همراه …

ادامه نوشته »