علم ورزش | انعطاف پذیری بدن را ژنتیک تعیین می‌کند یا تمرین؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ انعطاف پذیری بدن برای بسیاری از بدنسازها عاملی است که نگرانش هستند. تقریباً تمام ورزشکارها مجبورند تمرینات انعطاف پذیری را انجام دهند تا از تمام پتانسیل‌شان بهره ببرند. بیشتر بدنسازها نیاز دارند تا روی انعطاف پذیری مفاصل شانه‌، لگن، زانو و مچ پا تمرین کنند تا به وضعیت‌های …

ادامه نوشته »

علم ورزش | فواید آب چغندر چیست و چگونه باعث جوان شدن مغز می‌شود؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ در دنیای ماشینی و پرفعالیت امروزی و مکمل های ورزشی که اغلب مصرف آنها نسبت به این حجم از فعالیت بی‌نتیجه‌ است، آب چغندر یکی از معدود ماده‌های خوراکی است که شواهد اثبات شده‌ی علمی در مورد اثربخشی آن در دنیای واقعی وجود دارد. آب چغندر در درجه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای دیسک کمر چه ورزش هایی مضر هستند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ هرنی دیسک می‌تواند واقعاً عذاب آور باشد. هرنی دیسک که معمولاً به نام فتق دیسک کمر نامیده می‌شود، پارگی یا بیرون زدگی صفحه‌ی بین مهره‌ای در ستون فقرات است. وقتی این صفحه، پاره شده یا بیرون می‌زند، به اعصاب ستون فقرات فشار وارد کرده و درد بسیار زیادی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بدن چگونه در طول خواب کالری می‌سوزاند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ سوزاندن کالری در خواب؟ بله. درست است زمانی که در خواب هستید، کالری می‌سوزانید. در ادامه‌ی مطلب با مجله علم ورزش همراه شوید و بخوانید که چگونه بیشترین کالری را در خواب از دست بدهید. خلاصه‌ی آنچه در این مطلب می‌خوانید ۱. طبق صحبت‌های دکتر مایکل بروس، بدن‌مان …

ادامه نوشته »

علم ورزش | علائمی که نشان می‌دهند بیش از اندازه تمرینات هوازی انجام می‌دهید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ هیچ چیزی به اندازه‌ی یک ساعت تمرینات دوره‌ای، رکاب زدن و یا شنا برای بالا بردن ضربان قلب، ایجاد استقامت و کالری سوزی سریع، مفید نیست. اگر شما هم مثل خیلی از افراد دیگر، عاشق تمرینات هوازی باشید، ممکن است بیشتر از یک ساعت روی تردمیل بمانید یا …

ادامه نوشته »

علم ورزش | معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای خانم‌ها

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ یک برنامه‌ی ورزشی مناسب و جدی، تنها راه رسیدن به اندامی متناسب و بدون چربی است و باید شامل تمریناتی باشد که تمام اندورفین‌های لازم برای داشتن احساسی شگفت انگیز را به شما بدهد. اما در بهترین شرایط هم، یک برنامه‌ی غذایی بی عیب و نقص، چیزی حدود …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۶ اتفاق بد که با مصرف شکر در بدن رُخ می‌دهد، چیست؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ همان‌طور که از گذشته می‌دانید در بیشتر غذاهایی که می‌خوریم مخصوصاً در رژیم غذایی غربی مصرف شکر زیاد است و به مقدار زیادی از شیرین‌کننده‌های مصنوعی و طبیعی استفاده می‌کنیم (حتی نانی که مصرف می‌کنیم حاوی مقدار بالایی شکر است). امروزه باوجود امراضی مانند مرض چاقی که به‌شدت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: جاذبه های شهر استانبول

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ استانبول بزرگ ترین شهر در ترکیه در طول سال ها تاریخی عجیب و پر رمز راز داشته اما اگر به طور کلی و خلاصه بخواهیم استانبول را تعریف کنیم می‌توان گفت که این شهر توریستی و همیشه شلوغ ترکیه درواقع محل برخود اروپا و آسیاست. استانبول سالانه بازدید …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا خوردن آب همراه با غذا می‌تواند برای هضم غذا مشکل‌ساز باشد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ خیلی‌ها بر این باورند که خوردن آب همراه با غذا می‌تواند برای هضم غذا مشکل‌ساز باشد، اما آیا واقعاً نوشیدن مایعات همراه غذا می‌تواند مضر باشد و سلامتی را تحت تأثیر قرار دهد یا خیر؟ در ابتدا برای اینکه موضوع را بهتر درک کنید، فرایند طبیعی گوارش را …

ادامه نوشته »

علم ورزش | مهمترین نقش مصرف پروتئین و کراتین در بدن چیست؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ مهمترین نقش پروتئین چیست؟ مهمترین نقش پروتئین در بدن از جمله مباحث جذاب در زمینه تغذیه است؛ پروتئین‌‌‌‌ها  از انواع درشت مولکول‌‌‌‌های زیستی هستند که از کربن، هیدروژن، ازت و اکسیژن تشکیل شد‌‌‌ها ند و بعد از آب بیشترین ماده موجود در بدن می‌باشند که مهمترین نقش آن‌‌‌‌ها …

ادامه نوشته »