علم ورزش | آیا با رژیم کتوژنیک هم می‌توان عضله ساخت؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اگر در مورد رژیم کتوژنیک و رشد عضلانی در گوگل سرچ کنید، خواهید فهمید وقتی کربوهیدرات‌ها را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید، چه اتفاقات شگفت انگیزی روی می‌دهد؛ چربی‌ها را از دست خواهید داد، عضله خواهید ساخت، سریع‌تر ریکاوری خواهید کرد، درد کمتری خواهید داشت و زودتر …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ کیفیت و کارآیی تمرینات برای بسیاری از ما مهم است به بیان دیگر باید بگوییم که اکثر ما برای رسیدن به آن هدف ایده‌آل تلاش می‌کنیم. کلاس‌های تمرین بدون وزنه و یا تناسب اندام گروهی که کمتر از یک ساعت طول می‌کشد، در صنعت تناسب‌اندام بسیار پرطرفدار هستند. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | معرفی ۵ نوع از بهترین نوشیدنی های ورزشی برای بعد از تمرین

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ آب، در بهترین شرایط هم می‌تواند خسته کننده شود! اما به هر حال آب رسانی به بدن بعد از تمرین و ورزش، یک ضرورت است، مخصوصاً اگر بخواهید ریکاوری خوبی داشته باشید و به استقامت خوبی هم دست پیدا کنید انتخاب بهترین نوشیدنی کار عاقلانه‌ای است. خوشبختانه آب، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کیوی چه فوایدی دارد و آیا برای کاهش وزن مناسب است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ رژیم‌غذایی سرشار از میوه و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به انواع مشخصی از سرطان‌ها، بیماری‌قلبی و فشارخون در ارتباط است. اما باید بدانیم که هیچ میوه یا سبزیجاتی به تنهایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی‌ که بدن‌مان نیاز دارد را فراهم کند. آیا مصرف کیوی برای کاهش وزن …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای شش تکه شدن شکم این ۱۲ نکته غذایی را رعایت کنید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ شاید شما هم از تمام تمریناتی که برای شش تکه شدن شکم انجام داده اید، خسته شدید. اما باید بدانید برای شش تکه شدن شکم فقط ورزش کافی نیست بلکه تمرینات مخصوص شکم را همراه با داشتن رژیم غذایی مناسب و رعایت نکاتی درباره‌ی تغییر عادات غذایی به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای کات کردن عضلات چه تغذیه‌ای داشته باشیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ دلایل زیادی وجود دارد که افراد انتخاب می‌کنند تا درصد چربی بدن خود را برای کات کردن عضلات به پایین‌ترین حد ممکن برسانند، اما با تردید و غیر اصولی تلاش کردن، کسی را به هدف نمی‌رساند. فراموش نکنید که بدن دوست دارد تا حد مشخصی چربی‌هایش را حفظ …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای درمان آسیب ورزشی چه مواد غذایی و مکملی مصرف کنیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ آسیب ورزشی بخش جدایی ناپذیر فعالیت ورزشی است و ممکن است برای هر ورزشکاری پیش بیاید با این وصف هیچ کس دوست ندارد مدت زمان زیادی درگیر آسیب باشد، برای درمان آسیب به تفکیک در بخش آسیب شناسی ورزشی مطالب متعددی داریم و معمولاً بهترین روش و اقدام …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۷ فایده جالب که با ۳۰ دقیقه پیاده روی بدست می‌آید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ یک روز پیاده روی به نوعی مشابه خوردن همان یک عدد سیب معروف است: ما را به یاد جمله‌ی مشهور«با خوردن یک سیب در روز دیگر به دکتر احتیاجی پیدا نمی‌کنید» می‌اندازد. کارشناسان معتقد هستند؛ از کمک به کاهش اضافه وزن‌تان گرفته تا کاهش استرس که منجر به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای عضله سازی تخم مرغ کامل بهتر است یا سفیده‌ تخم مرغ؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تخم مرغ غذایی شگفت انگیز است و دلیل خوبی هم دارد؛ تخم مرغ یکی از مغذی‌ترین غذاهای موجود روی کره‌ی زمین است که منبع سرشاری از پروتئین با کیفیت است. در واقع پروتئین تخم مرغ معمولاً معیاری استاندارد برای تعیین مقدار پروتئین سایر غذاها است. ارزش بیولوژیکی پروتئین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: راهنمای خرید بلیط هواپیما

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ خرید ارزانترین کالاً موجب خرسندی همه افراد می شود. چقدر مسرت بخش تر است اگر این کالا به آسانی و بدون اتلاف وقت به دستمان برسد. در این روزها تکنولوژی تاثیر مستقیم و بسازی در زندگی ما داشته است. خیلی از ما مدام در سفر هستیم و می …

ادامه نوشته »