علم ورزش | متفورمین چیست؟ آیا مصرف متفورمین برای لاغری بی خطر است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ متفورمین دارویی برای درمان بیماری دیابت نوع دوم است و به خانواده‌ی دارویی بیگوآنیدها تعلق دارد. از این دارو می‌توان برای پیشگیری از دیابت در افراد مستعد ابتلا به این بیماری استفاده کرد. افرادی که دیابت نوع دوم دارند، سطح قند خونشان بالاتر از حد نرمال است. متفورمین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | متفورمین چیست و آیا مصرف این قرص برای کاهش وزن بی خطر است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ متفورمین دارویی برای درمان بیماری دیابت نوع دوم است و به خانواده‌ی دارویی بیگوآنیدها تعلق دارد. از این دارو می‌توان برای پیشگیری از دیابت در افراد مستعد ابتلا به این بیماری استفاده کرد. افرادی که دیابت نوع دوم دارند، سطح قند خونشان بالاتر از حد نرمال است. متفورمین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا زیاده روی در کمپرس سرد هنگام آسیب توصیه‌ی خوبی نیست؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ بیشتر ما زمانی به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کرده‌ایم به ما توصیه شده که آسیب را کمپرس سرد کنیم. کمپرس سرد یکی از روش‌های رایج و مهم در درمان آسیب‌های ورزشی است که بلافاصله پس از آسیب انجام می‌شود و هدف از آن نیز، به حداقل رساندن خون‌ریزی، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: مکمل ورزشی را چگونه انتخاب کنیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ استفاده از مکمل ورزشی در دو دهه اخیر افزایش چشمگیری داشته است، شرکت های تولید کننده در سراسر دنیا ادعای فراوانی جهت اثرات مختلف آنها ابراز می کنند. اما انتخاب مکمل بدنسازی مناسب و نحوه مصرف صحیح مکمل ها نیاز به مشاوره با یک متخصص تغذیه یا دکتر …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کنترل درد بدن با ۱۰ تکنیک طبیعی

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ به منظور آمادگی جهت استفاده از تکنیک‌های کنترل درد یادگیری این نکته اهمیت دارد که چگونه بتوانید از تمرکز و تنفس عمیق برای تسکین درد بدن استفاده کنید. یادگیری تکنیک‌های آرام کردن بدن  به تمرین و زمان احتیاج دارند، به خصوص هنگامی که در حال حاضر احساس درد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا کالری شماری مهم است و در کاهش وزن نقش دارد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تغذیه‌ی سالم و حفظ وزن ایده‌آل، بخشی از زندگی بسیاری از افراد است و راه‌های زیادی برای انجام آن وجود دارد. کالری شماری نیز یکی از روش‌های معروفی است که خیلی‌ها آن را در پیش می‌گیرند. به هر حال اگر شما کالری که می‌سوزانید بیشتر از کالری باشد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا اسید لاکتیک باعث خستگی می‌شود و برای بدن مضر است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ خیلی از افراد تصوری عادی اما بدی در مورد تولید اسید لاکتیک و انباشته آن در اثر فعالیت ورزشی دارند و آن را به عنوان محصول جانبی و زائد دفعی می‌شناسند که انباشت آن در بدن عامل خستگی و درد عضلانی است. اگرچه تولیدات اسید لاکتیک با خستگی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | از کجا بدانیم دردی که داریم درد عضلانی تاخیری است یا آسیب؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اگر تازه تمرین و ورزش را شروع کرده باشید یا اینکه مدت‌هاست تمرین می‌کنید و تازگی کمی بیشتر به بدن‌تان فشار وارد کرده باشید، احتمالاً دچار درد عضلانی تاخیری یا DOMS می‌شوید. درد عضلانی تاخیری، واکنش طبیعی عضلات نسبت به فشاری است که به آن عادت ندارند. حتی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | زیاده روی در مصرف پروتئین چه عوارضی دارد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ شیوه‌ی جایگزین کردن درست مواد مغذی یا دریافت مقدار مناسب و کافی از هر کدام از آن‌ها از جمله پروتئین می‌تواند بهترین دوست عضلات انسان باشد، این تنها در صورتی است که در انتخاب مواد غذایی و میزان آن اشتباه نکنید. پروتئین و بحث در مورد آن به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه بدانیم بهتر است حجم عضلانی را افزایش دهیم یا آن را کات کنیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ یکی از رایج‌ترین سوال‌ها این است که آیا باید برنامه‌ی شما افزایش حجم عضلانی باشید یا کات کردن؟ متاسفانه، یک جواب قطعی وجود دارد؛ چون این سوال، فردی است و فاکتورهای زیادی در انتخاب درست شما تاثیر دارند، از ساختار فعلی بدن‌تان گرفته تا سوابق ورزشی و جنسیت …

ادامه نوشته »