علم ورزش | با رژیم کم کربوهیدرات چگونه و با چه سرعتی می‌توان وزن کم کرد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ متدهای کاهش وزنی که در سال‌های گذشته رواج داشت، رژیم کم کالری و کم چربی بود، اما همان اندازه که  انواع رژیم‌ها و توصیه‌ها برای کاهش وزن افزایش یافت، دور ِ کمر آمریکایی‌ها نیز افزایش پیدا کرد! با گذشت زمان، محققان و کارشناسان سلامت دریافتند کاهش وزن چیزی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای داشتن خوابی راحت این ۱۳ ماده غذایی را نباید قبل از خواب بخورید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ برخی از مواد غذایی هستند که مصرف آنها قبل از خواب فکر خوبی نیستند، نه فقط بخاطر میزان کالری موجود در آنها. مطالعات نظریه‌ا‌ی که خوردن غذا در اواخر شب تاثیراتی منفی کمتری بر سلامت افراد نسبت به صبح خیلی زود می‌گذارد، را رد می‌کند. بنابراین در رابطه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: بهترین مکان های گردشگری در تور ترکیه

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ یکی از کشورهای که گردشگران زیادی سالیانه برای تفریح و گردشگری آن را انتخاب می کنند ترکیه است. ترکیه دارای موقعیت های استراتژیکی است که سبب شده تا جز بهترین نقاط گردشگری در دنیا باشد.همچنین حضور ترکیه در جاده ابریشم موجب شده تا زیبایی آن چندین برابر شود …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ : با خواص و فواید شیر موز آشنا شوید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ شیرموز از مخلوط شیر و موز ساخته می‌شود و در دسته نوشیدنی های سرد است. اگرشما از طرفداران همیشگی شیرموز هستید و به دلیل چاق شدن و یا رژیم غذایی نمی خواهید شیر موز بخورید باید بدانید که مصرف موز با شیر کم چرب، انسان را چاق نمی‌کند. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا با رژیم کتوژنیک هم می‌توان عضله ساخت؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اگر در مورد رژیم کتوژنیک و رشد عضلانی در گوگل سرچ کنید، خواهید فهمید وقتی کربوهیدرات‌ها را از رژیم غذایی خود حذف می‌کنید، چه اتفاقات شگفت انگیزی روی می‌دهد؛ چربی‌ها را از دست خواهید داد، عضله خواهید ساخت، سریع‌تر ریکاوری خواهید کرد، درد کمتری خواهید داشت و زودتر …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۲۰ دقیقه تمرین بدون وزنه در منزل برای عضلات ران، باسن، بازو و شکم

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ کیفیت و کارآیی تمرینات برای بسیاری از ما مهم است به بیان دیگر باید بگوییم که اکثر ما برای رسیدن به آن هدف ایده‌آل تلاش می‌کنیم. کلاس‌های تمرین بدون وزنه و یا تناسب اندام گروهی که کمتر از یک ساعت طول می‌کشد، در صنعت تناسب‌اندام بسیار پرطرفدار هستند. …

ادامه نوشته »

علم ورزش | معرفی ۵ نوع از بهترین نوشیدنی های ورزشی برای بعد از تمرین

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ آب، در بهترین شرایط هم می‌تواند خسته کننده شود! اما به هر حال آب رسانی به بدن بعد از تمرین و ورزش، یک ضرورت است، مخصوصاً اگر بخواهید ریکاوری خوبی داشته باشید و به استقامت خوبی هم دست پیدا کنید انتخاب بهترین نوشیدنی کار عاقلانه‌ای است. خوشبختانه آب، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کیوی چه فوایدی دارد و آیا برای کاهش وزن مناسب است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ رژیم‌غذایی سرشار از میوه و سبزیجات با کاهش خطر ابتلا به انواع مشخصی از سرطان‌ها، بیماری‌قلبی و فشارخون در ارتباط است. اما باید بدانیم که هیچ میوه یا سبزیجاتی به تنهایی نمی‌تواند تمام مواد مغذی‌ که بدن‌مان نیاز دارد را فراهم کند. آیا مصرف کیوی برای کاهش وزن …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای شش تکه شدن شکم این ۱۲ نکته غذایی را رعایت کنید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ شاید شما هم از تمام تمریناتی که برای شش تکه شدن شکم انجام داده اید، خسته شدید. اما باید بدانید برای شش تکه شدن شکم فقط ورزش کافی نیست بلکه تمرینات مخصوص شکم را همراه با داشتن رژیم غذایی مناسب و رعایت نکاتی درباره‌ی تغییر عادات غذایی به …

ادامه نوشته »

علم ورزش | برای کات کردن عضلات چه تغذیه‌ای داشته باشیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ دلایل زیادی وجود دارد که افراد انتخاب می‌کنند تا درصد چربی بدن خود را برای کات کردن عضلات به پایین‌ترین حد ممکن برسانند، اما با تردید و غیر اصولی تلاش کردن، کسی را به هدف نمی‌رساند. فراموش نکنید که بدن دوست دارد تا حد مشخصی چربی‌هایش را حفظ …

ادامه نوشته »