علم ورزش | تمرینات اینتروال (متناوب با شدت بالا) را با چه شدتی انجام دهیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تمرینات اینتروال این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است. این رویکرد تمرینی برای سال ۲۰۱۸، در راس لیست ترندهای فیتنس خواهد بود، همانطور که در دو سه سال اخیر بوده است. اینکه تمرینات متناوب با شدت بالا تا این حد مشهور شده‌اند، دلیل دارد. تمرین متناوب با شدت …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا مصرف ویتامین C برای درمان یا جلوگیری از سرماخوردگی مفید نیست؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ وقتی اولین علائم سرما خوردگی را مشاهده می‌کنیم، شاید یکی از اولین اقدامات ما، مصرف ویتامین C باشد. این تصمیم ما به سال ۱۹۷۰ میلادی بر می‌گردد! چرا که در آن زمان باور بر این بود ویتامین C معجزه می‌کند، اما تحققات جدید می‌گویند، نمی‌توان تأیید کرد که …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تمرینات LISS چیست و چرا بسیاری از مردم این تمرینات را انجام می‌دهند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ شاید تا به‌حال نام تمرینات LISS را شنیده باشید، شدت پایینی از تمرینات کاردیو و نوعی از شاخه‌ی تمرینات فیتنس و تناسب اندام می‌باشد که در شبکه‌های اجتماعی بسیار محبوب شده‌است. در مطلب شما را با تمرینات LISS آشنا می‌کنیم. تمرینات LISS چیست؟ تمرینات هوازی شدت-پایین با بار …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: هتل های زنجیره ای ریکسوس

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ امروزه هتل های زنجیره ای ریکسوس به نامی آشنا برای مسافرین تبدیل شده است. گروه زنجیره ای هتل های ریکسوس در سال ۲۰۰۰ در منطقه آنتالیا در شهر ترکیه فعالیت خود را آغاز کرد. اغلب مسافرینی که با تور ترکیه به شهر های مختلف ترکیه سفر کرده اند، …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا آنتی اکسیدان چای منبع مفید و قابل اعتمادی است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ احتمالاً شما هم در مورد آنتی اکسیدان چای شنیده باشید، مخصوصاً چای سبز و چای سفید، نوشیدنی‌ سالمی است چون آنتی اکسیدان دارد. آنتی اکسیدان‌ها ترکیباتی هستند که با استرس اکسیداتیو مداومی که سلول‌ها به دلیل انجام فعالیت‌های متابولیکی دچارش می‌شوند، می‌جنگند. اما برای اینکه این جنگنده‌ها بتوانند …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۵ اشتباه در کاهش وزن که شما را در مسیر شکست قرار می‌دهد

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ می‌خواهید وزن کم کنید؟ از وزن‌تان ناراضی هستید؟ نگران نباشید، شما تنها انسانی نیستید که از این مشکل رنج می‌برید، چرا که چربی سوزی کار آنچنان راحتی هم نیست. اما کار شما زمانی سخت می‌شود که دچار اشتباه در کاهش وزن شوید. شما برای اینکه بتوانید وزن کم …

ادامه نوشته »

علم ورزش | پروبیوتیک چیست؟ آیا پروبیوتیک به ریکاوری بعد از ورزش کمک می‌کنند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ پروبیوتیک‌ها باکتری‌ها و مخمرهایی هستند که برای سلامتی بدن به ویژه برای سیستم گوارش مفیدند. معمولاً باکتری ما را یاد بیماری می‌اندازد، اما پروبیوتیک‌ها همان باکتری‌های خوب هستند، زیرا برای سلامتی اندام شکمی بسیار مفیدند. پروبیوتیک‌ها در بدن ما به طور طبیعی یافت می‌شوند. برخی غذاها و مکمل‌ها …

ادامه نوشته »

علم ورزش | علت تعریق زیاد چیست؟ چرا برخی افراد نسبت به سایرین بیشتر عرق می‌کنند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ برخی از افراد نسبت به دیگران تعریق زیاد تری دارند، این تفاوت را هنگامی که به صورت گروهی به تمرین می‌پردازید، کاملاً مشاهده خواهید کرد. اما این تفاوت‌ها نشان‌دهنده‌ی چه چیزی است و علت تعریق زیاد برخی افراد چیست؟ پاسخ‌ها به‌صورت متداول و سنتی بر روی عواملی مانند …

ادامه نوشته »

علم ورزش | روش دویدن باید چگونه باشد تا دچار آسیب نشویم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ دویدن یکی از بهترین تمرینات هوازی برای تمام بدن است چون گروه‌های عضلانی متعددی را در بر می‌گیرد. اما روش دویدن از اهمیت بیشتری برخوردار است چون متاسفانه دویدن موجب آسیب‌هایی نیز می‌شود. مانند، شین اسپلینت، شکستگی ناشی از فشار یا خار پاشنه. اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۷ قانون پایه اما اساسی در رابطه با افزایش حجم عضله

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تمام افراد مبتدی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند معمولاً یک هدف در سرشان دارند و آن: افزایش حجم عضله است. عضله‌سازی اولین اولویت آن‌ها است، همان تازه‌کارانی که در باشگاه مشغول بلند کردن وزن‌های سنگین و اجرای حرکات سخت هستند یا آن‌ دسته از پسران لاغری که …

ادامه نوشته »