علم ورزش | کدام روش تمرین بدنسازی مناسب‌ترین گزینه برای شماست؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ روش تمرین بدنسازی هر عضو به‌طور مجزا٬ تمرین با حرکات بنیادی یا تمرین بالاتنه/پایین تنه به‌ طور جداگانه هر کدام در یک جلسه متفاوت؟ کدام یک از این سه روش اصلی تمرینی متناسب با بدن‌ واهداف‌تان از تمرین است؟ احتمالاً مجله‌ی علم ورزش از معدود مجله‌هایی است که …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چرا کرانچ معکوس یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات شکم است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ به روز رسانی در تاریخ ۱۳ شهریور آیا میان‌تنه‌ی قوی دارید؟ کرانچ معکوس می‌تواند قدرت میان‌تنه‌ی‌تان را به مرحله‌ی بعدی برساند و شکم‌تان را شش تکه کند. بعد از تنها ۱۲ تکرار، سوزشی در شکم‌تان احساس خواهید کرد که با پلانک و رول‌اوت و سایر تمرین‌های استقامتی میان‌تنه …

ادامه نوشته »

علم ورزش | اسکوات بوسو چیست؟ چه فوایدی دارد و چگونه آن را انجام دهید؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ عضلات اصلی که در حرکت اسکوات درگیر می‌شوند، پاها و باسن‌تان هستند. اما عضلات سرینی، عضلات مورب شکمی، عضلات اداکتور و عضلات سولئوس در میان‌تنه‌تان نیز فعال شده و برای حفظ تعادل بدن‌تان، به سختی تلاش می‌کنند. تمرین اسکوات را چه با وزنه انجام دهید و چه با …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چه تفاوتی بین چربی اشباع شده و اشباع نشده وجود دارد؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ چربی اشباع شده و اشباع نشده شده در مواد غذایی گوناگون یافت می‌شوند. هنگامی که بحث خوراک سالم پیش می‌آید یا شما از آن دسته افرادی هستید که رژیم غذایی کم‌چربی را دنبال می‌کنید یا پُر چرب. اما این سوال به میان می‌آید که چه نوع چربی‌ برای …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه عضلات ساق پا را قوی کنیم؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ تمرین دادن عضلات ساق پا، یک بخش از تمرینات پایین‌تنه محسوب می‌شود و نادیده‌ گرفتن چنین گروه عضلانی مهمی، روی سلامت عمومی و اهداف فیتنس‌تان تاثیر خواهد گذاشت. اما بهترین راه برای قوی کردن ساق پا چیست؟ جواب این سوال احتمالاً شما را شگفت زده خواهد کرد. ساختار …

ادامه نوشته »

علم ورزش | چگونه بدانیم مکمل غذایی که مصرف می‌کنیم سالم و استاندارد است؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ اگر بعضی از انتقادات را در مورد مکمل غذایی شنیده باشید، تصور می‌کنید که هیچ کنترلی بر روی صنعت مکمل‌های غذایی وجود ندارد، حتی بسیاری شایعه و پرسش در مورد آن وجود دارد. برای مثال آیا مکمل های غذایی بی خطراند؟ آیا تحت آزمایش و فیلتر هایی قرار …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آیا شیک‌های جایگزین وعده‌های غذایی،‌ به کاهش وزن کمک می‌کند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ یک شیک جایگزین وعده‌ی غذایی، دقیقاً همان چیزی است که اسمش می‌گوید؛ شیکی که جای یک وعده‌ غذا را می‌گیرد، و تمام مواد مغذی را که می توانید از خوردن یک وعده‌ی غذایی به بدن برسانید داراست، فقط ترکیب شده و بی‌دردسرتر است! هدف شیک‌های جایگزین وعده، برخلاف …

ادامه نوشته »

علم ورزش | پروتئین چگونه به کاهش وزن طبیعی کمک می‌کند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ در رژیم‌های کاهش وزن همیشه بر مصرف پروتئین تأکید شده، چرا که ضمن حفظ سلامت عمومی بدن و توده عضلانی، با تأثیراتی که بر بدن می‌گذارد به روند کاهش وزن کمک مؤثری می‌کند. در ادامه این مطلب از مجله علم ورزش برای شما توضیح می‌دهیم که چرا پروتئین …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۱۰ نکته که باید برای بهبود توانایی حرکتی آن را بدانید

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ این یک مطلب  از نوع مطالبی که “یک کشش خاص که می‌تواند کل زندگی‌تان را عوض کند” نیست. بلکه شامل قوانینی می‌باشد که اساس تمرینات جنبشی است و برای کسب آن‌ها چندین سال زحمت کشیده شده است.  در ادامه ۵ نباید در جهت پیشرفت و بهبود توانایی حرکتی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | تمرینات کاردیو با شدت بالا بهتر است یا شدت کم؟ چگونه انجام می‌شوند؟

_________________________________________________________________________________________________ _________________________________________________________________________________________________ هر کسی به نوعی حس علاقمندی یا تنفر نسبت به تمرینات کاردیو دارد. اما کاردیو یک تمرین شدیداً لازم الجرا است که ما را در از بین بردن چربی، ایجاد استقامت و سلامت قلب و عروق یاری می‌کند. اما کدام روش تمرینی کاردیو از اکثر روش‌ها بهتر است؟ …

ادامه نوشته »