علم ورزش | تأثیر خواب در عضله سازی و تمرینات چیست؟ چرا اهمیت دارد؟

بیشتر ورزشکاران برای رسیدن به اهداف خود در فیتنس به تغذیه و تمرین اهمیت زیادی می‌دهند، اما آیا می‌دانید خواب چه اثر شگفت انگیزی بر نتیجه تمرینات شما دارد و تاثیر خواب در بدنسازی چیست؟ اگر سخت درگیر تمرینات هستید، اما خواب مناسب ندارید به احتمال زیاد نتیجه مناسبی را از …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بیکرام یوگا چیست؟ آیا با بیکرام یوگا هم می‌توان وزن کم کرد؟

بیکرام یوگا یا بیکرام یوگا شکل سخت‌تری از تمرینات یوگاست که معمولاً در اتاق داغی بین ۸۰ الی ۱۰۵ درجه فارنهایت انجام می‌شود. خیلی‌ها عقیده دارند، تمرینات یوگا بسیار عالی است اما انجام این تمرینات در اتاقی با دمای بالا و به مدت ۶۰ تا ۹۰ دقیقه عجیب به نظر …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین ورزش برای افزایش ظرفیت هوازی چیست؟

داشتن توان هوازی بالا به معنی سلامت قلب است. ظرفیت هوازی، توان بدن برای انتقال اکسیژن به سلول‌های عضله و ظرفیت این سلول‌ها برای تولید آدنوزین تری فسفات در حضور اکسیژن است. اگر ظرفیت هوازی‌تان بالا باشد، قلب‌تان به خوبی می‌تواند خون و اکسیژن را به سمت بافت‌ها پمپاژ کرده …

ادامه نوشته »

علم ورزش | آموزش حرکت اسکوات + فیلم و عکس

اسکوات که البته به اسکات نیز تلفظ می‌شود، حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. این حرکت به طرز باور نکردنی باعث تولید …

ادامه نوشته »

علم ورزش | ۷ تمرین ورزشی برای قوی کردن زانو

شما زانوهای سالمی دارید و می‌خواهید آن را با قوی کردن زانو اینگونه نگه دارید. برای قوی کردن زانو و پیشگیری از ابتلا به زانو دارد، ورزش بهترین گزینه است، اما چه تمرینات ورزشی؟ فعالیت‌های فیزیکی که باسن، عضلات چهارسر، ساق پاها و مچ پا را تقویت می‌کنند برای زانو …

ادامه نوشته »

علم ورزش | بهترین دستگاه ورزشی برای سوزاندن چربی کدام است؟

دستگاه های ورزشی برای بالا بردن میزان کارایی و استقامت سیستم قلبی عروقی گزینه مناسبی هستند، اما اینکه کدام دستگاه تأثیر بهتری در سوزاندن چربی دارد، جای سوال است. همه این دستگاه‌ها برای تمرین مناسب هستند، اما اگر واقعا” قصد دارید به خوبی تمرین کنید و چربی بسوزانید، بهتر است …

ادامه نوشته »

علم ورزش | رپورتاژ: ساب زدن کف و کف سابی سنگ‌ها با دستگاه جدید

کف‌سابی یکی از خدمات مرتبط با کف ساختمان محسوب می‌شود که سابقه‌ای بلندمدت دارد. این کار در زمان‌های قدیم با نام «سنگ‌سابی کف» شناخته می‌شد؛ ولی با پیشرفت تکنولوژی و اضافه شدن متریال‌های متنوع برای ساختن، کف ساختمان‌ها و محیط، نام این خدمات به عبارت کلی‌تر کف‌سابی تغییر کرد. امروزه خدمات کف‌سابی در …

ادامه نوشته »

علم ورزش | سرعت بالا رفتن از پله چه ارتباطی با طول عمرتان دارد؟

شاید بتوانید پله های میان هشت پاگرد را در کمتر از یک دقیقه بالا بروید. اما اگر از عهده‌ی این تست برنیامدید چه باید بکنید؟ می‌خواهید بدانید چقدر مستعد بیماری قلبی یا سرطان هستید؟ جواب شما می‌تواند به چند پله بستگی داشته باشد! مطالعه‌ای جدید که از سوی انجمن کاردیولوژی …

ادامه نوشته »

علم ورزش | کورتیزول چیست؟ چرا باعث چاقی می‌شود؟ + روش کاهش کورتیزول

همه ما کم تا بیش در طول روز بنابر دلایل مختلف آن هم در زندگی پر فراز و نشیب امروزه دچار استرس می شویم. استرس گذشته از تمام تأثیرات منفی که روی سلامت عمومی بدن و سلامت روان دارد، می تواند موجب افزایش وزن نیز شود. کورتیزول که هورمون استرس …

ادامه نوشته »